第一章 武术概述 1
第一节 武术的产生和发展 3
一、武术的来源和发展概况 3
二、当代武术的现状与走向 5
第二节 武术的内容和分类 10
一、按功能分类 10
二、按运动形式分类 11
第三节 武术的特点和作用 13
一、武术的特点 13
二、武术的作用 14
第二章 武术主要技法分析 17
第一节 长拳 19
一、长拳概述 19
二、长拳的技术要求 20
第二节 器械 23
一、剑术 23
二、棍术 25
第三节 太极拳 26
一、太极拳概述 26
二、太极拳的运动特点 27
第四节 散打 28
一、散打概述 28
二、散打技术分析 29
第三章 武术图解知识与常用动作术语 33
第一节 武术图解知识 35
一、图解的基本知识 35
二、看图方法和注意事项 37
第二节 长拳常用动作术语及要求 38
一、手型 38
二、手法 38
三、步型 40
四、步法 41
五、腿法 41
六、平衡 43
七、跳跃 44
第三节 太极拳常用动作术语及要求 45
一、手型 45
二、常见动作 45
三、步法 47
四、腿法 47
第四章 长拳基本功和基本动作 49
第一节 上肢练习 51
一、手型 51
二、手法 53
三、压肩 55
四、绕环 55
五、抡拍 57
第二节 下肢练习 58
一、步型 58
二、步法 60
三、腿法 61
第三节 腰部练习 67
一、俯腰 67
二、涮腰 67
第四节 跳跃练习 68
一、大跃步前穿 68
二、腾空飞脚 69
第五节 平衡与跌扑滚翻 70
一、平衡练习 70
二、跌扑滚翻练习 71
第六节 组合动作练习 73
一、武术操（第二套） 73
二、行进间功架练习 77
第五章 选学套路 81
第一节 基础拳、械 83
一、少年拳（第二套） 83
二、剑术（第一套） 88
三、棍术（第二套） 93
第二节 连环拳 99
一、第一路 99
二、第二路 106
三、第三路 112
第三节 练功拳 119
一、套路简介 119
二、动作名称 119
三、动作说明 120
第四节 二十四式太极拳 131
一、套路简介 131
二、动作名称 132
三、动作说明 132
第六章 散打基本技术 157
第一节 实战姿势 159
一、实战姿势技术及要求 159
二、易犯错误及纠正方法 160
第二节 基本步法 160
一、步法技术 160
二、步法要求 162
第三节 基本攻防技术 163
一、基本拳法 163
二、基本腿法 171
三、常用摔法 176
第七章 擒拿与解脱 179
第一节 擒拿法 181
一、腕部被抓擒拿法 181
二、肩部被抓擒拿法 186
三、胸部被抓擒拿法 188
四、头部被抓擒拿法 189
第二节 解脱法 190
一、拇指被折解脱法 190
二、腕部被抓解脱法 191
三、肘部被折解脱法 192
四、颈部被卡解脱法 192
第八章 女子防身术 195
第一节 常用防身动作 197
一、盘肘击腮 197
二、转身击头颈 198
第二节 利用随身物品 198
一、包击面部 198
二、硬物砸鼻 199
参考文献 200