第一章 跆拳道运动概述 1
第一节 跆拳道释义 1
第二节 跆拳道运动的起源与发展 2
一、原始社会的跆拳道雏形 2
二、三国时期的跆拳道运动 3
三、高丽时代的跆拳道运动 5
四、李氏朝鲜王朝的跆拳道运动 6
五、近代跆拳道运动 7
六、现代跆拳道运动 8
七、我国的跆拳道运动 9
第三节 跆拳道的特点与作用 10
一、跆拳道的特点 10
二、跆拳道的作用 12
第四节 跆拳道的礼仪礼节及段位 12
一、跆拳道的礼仪礼节 12
二、跆拳道的段位 15
第二章 跆拳道技术 16
第一节 概述 16
一、概念及其意义 16
二、跆拳道技术分类与体系 16
第二节 跆拳道技术的特点 18
一、跆拳道技术的实效性 19
二、跆拳道技术的快速性和准确性 19
三、跆拳道技术的应变性 20
四、跆拳道技术的预见性 20
第三节 跆拳道技术动作的结构与要素 20
一、跆拳道技术动作的结构 20
二、跆拳道技术动作的要素 22
第四节 跆拳道基本技术 24
一、实战姿势 24
二、跆拳道步法 26
三、跆拳道拳法 29
四、跆拳道腿法 31
五、跆拳道基本防守法 40
第五节 跆拳道技术特征与要求 42
一、实战姿势的技术特征与要求 42
二、步法的技术特征与要求 43
三、腿法的技术特征与要求 44
四、防守法的技术特征与要求 47
第六节 跆拳道组合技术 48
第七节 跆拳道比赛应用技术 49
一、主动进攻技术 49
二、防守反击技术 50
第八节 跆拳道实战技术要素 51
一、视觉 52
二、身体重心 52
三、距离感 52
四、时机 53
五、判断 54
六、速度 54
七、击打力量 55
八、应变能力 56
第三章 跆拳道教学 57
第一节 跆拳道教学的基本特点与要求 57
一、道德修养为体、礼仪礼节为用 57
二、合理规范、强调实效 57
三、循序渐进、因人而异 58
四、相互配合、共同提高 58
五、突出重点、举一反三 59
六、跆拳道教学的应注意的问题 59
第二节 跆拳道教学的阶段和步骤 60
一、跆拳道教学的阶段划分 60
二、跆拳道教学的基本步骤 61
第三节 跆拳道教学方法与手段 63
一、跆拳道教学方法 63
二、练习形式 67
三、练习手段 68
第四节 跆拳道品势教学 72
一、跆拳道品势教学的基本特点 73
二、跆拳道品势教学的方法 74
三、教学步骤 77
第五节 跆拳道教学课的任务与结构 78
一、教学课的任务 78
二、教学课的结构 79
三、教案示例 79
第四章 跆拳道训练 84
第一节 概述 84
第二节 跆拳道技术训练的方法 86
一、自我练习 87
二、结合步法练习 87
三、空击练习 87
四、相向空击练习 88
五、踢靶练习 88
六、条件实战 89
七、实战练习 89
第三节 跆拳道技术训练的要求 89
一、不断克服错误 90
二、绝不放弃时机 91
三、尽可能不后退 91
第四节 跆拳道运动员的体能训练 92
一、力量训练 93
二、速度训练 102
三、耐力训练 106
四、柔韧训练 110
五、抗击打练习 112
第五章 跆拳道战术 114
第一节 概述 114
一、跆拳道战术的特点 114
二、战术与技术、体能、心理的相互关系 115
第二节 跆拳道战术内容 118
一、战术指导思想 118
二、战术知识 119
三、战术意识 119
四、战术行动 119
第三节 跆拳道战术形式 120
一、技术战术 120
二、强攻战术 120
三、假动作战术 121
四、反击战术 122
五、限制战术 122
六、击弱战术 122
七、KO战术 123
八、边角战术 123
九、得意技战术 123
十、心理战术 124
第四节 跆拳道战术训练 124
一、跆拳道战术训练的要求 124
二、跆拳道战术训练的方法 126
第六章 跆拳道心理训练 129
第一节 跆拳道运动员的心理特征 129
一、跆拳道运动的活动结构和活动条件 129
二、跆拳道运动员情绪和意志特征 131
三、跆拳道运动员个性心理的特征 132
第二节 跆拳道运动员心理训练的内容 133
一、一般心理训练 133
二、赛前心理训练 133
三、赛中心理训练 134
四、赛后心理调节 134
第三节 赛前与赛后的心理调节方法 134
一、赛前心理调节的方法 134
二、赛后心理调节训练的方法 135
第四节 心理训练的方法 136
一、注意集中训练 136
二、念动训练 136
三、意志训练 137
四、诱导训练法 137
五、模拟训练法 138
第五节 赛前常见心理障碍及其克服方法 138
一、过分激动状态 138
二、过高估计对手 138
三、赛前淡漠状态 139
四、赛前盲目自信状态 139
第七章 跆拳道运动员的科学选材 140
第一节 遗传选材 140
一、遗传度选材 140
二、皮纹选材 142
第二节 年龄选材 143
一、跆拳道运动员的适宜选材年龄 143
二、跆拳道运动员适宜的发育类型 143
第三节 形态选材 144
一、身体形态选材 144
二、跆拳道运动员的体型特点 144
第四节 机能选材 145
一、生理指标测评法 146
二、生化指标测评法 146
第五节 素质选材 147
第六节 运动技能选材 148
一、跆拳道技术测评法 148
二、跆拳道运动员竞技战术测评法 149
第七节 心理选材 150
一、跆拳道运动员心理能力测评 150
二、跆拳道运动员个性心理特征测评 152
第八节 专项综合能力选材 153
一、评价指标体系 153
二、评分标准 155
三、评价方法 158
四、测试规则 160
第八章 跆拳道训练过程监控 161
第一节 跆拳道运动员身体机能监控 161
一、心率 161
二、血乳酸 162
三、血尿素 162
四、血红蛋白 162
五、血清肌酸激酶（CK） 162
六、血清睾酮（T）与皮质醇（C） 163
第二节 跆拳道训练过程运动负荷的监控 163
一、训练负荷监控 163
二、比赛负荷的监控 164
三、调控运动负荷动态的具体方式 164
第三节 跆拳道运动员身体素质监控 165
一、力量素质发展水平的监控 166
二、速度素质发展水平的监控 166
三、耐力素质发展水平的监控 167
四、柔韧素质发展水平的监控 167
五、运动素质的综合评价 168
第四节 跆拳道运动员技术训练监控 168
一、对跆拳道的技击技能形成过程的监督 169
二、跆拳道运动员技术训练的监督方法 170
第五节 跆拳道运动员战术训练过程监控 170
一、跆拳道战术训练过程监控的主要内容 171
二、跆拳道战术训练监控的重点环节 171
三、跆拳道战术训练监控的方法 172
第六节 跆拳道运动员心理状态监控 173
一、跆拳道运动员的心理表现 173
二、跆拳道运动员心理状态监控 173
第九章 跆拳道运动的损伤与预防 176
第一节 跆拳道运动员常见损伤 176
一、击倒后的休克 176
二、擦伤 176
三、挫伤 176
四、扭伤 176
五、骨伤 177
六、慢性损伤 177
七、其他损伤 177
第二节 跆拳道运动中常见损伤的处理 177
一、击倒后昏迷的处理 177
二、擦伤的处理 178
三、软组织挫伤的处理 178
四、骨伤的处理 179
第三节 跆拳道运动员损伤的预防 179
一、强化身体体能和专项运动技能的训练 179
二、安排训练科学化、合理化 180
三、加强医务监督 180
四、准备活动要充分 180
五、严格执行规则，严禁开玩笑 181
第十章 跆拳道竞赛的组织与裁判法 182
第一节 跆拳道竞赛的组织 182
一、制定竞赛计划（赛前） 182
二、拟订竞赛规程 183
三、组织裁判队伍 184
第二节 跆拳道竞赛的编排 184
一、编排的步骤 184
二、跆拳道编排的方法 185
三、编排中的注意事项 186
第三节 跆拳道竞赛规则简介 186
一、竞赛通则 186
二、场地、器材与装备 188
第十一章 跆拳道品势 189
第一节 基本品势 189
一、基本一式 189
二、基本二式 192
第二节 太极 196
一、太极一章 196
二、太极二章 200
三、太极三章 204
四、太极四章 210
五、太极五章 215
六、太极六章 220
七、太极七章 225
八、太极八章 230
第三节 八卦 236
一、八卦一式 236
二、八卦二式 241
三、八卦三式 246
四、八卦四式 250
五、八卦五式 254
六、八卦六式 261
七、八卦七式 266
八、八卦八式 271
第四节 黑带品势 277
一、高丽 277
二、金刚 285
三、太白 290
四、平原 296
五、十进 302
六、地跆 308
七、天拳 314
八、汉水 319
九、一如 325
附录 331
附录一：《跆拳道竞赛规则》 331
附录二：《跆拳道竞赛裁判法》 341