［自序］青春永驻不是梦 4
青春不老，尽在瑜伽中 12
瑜伽天地里找不到老化松弛与衰退 12
瑜伽青春、美丽，是必然！ 15
瑜伽减肥、塑身，真easy! 17
瑜伽舒压、解忧，真轻松！ 18
如何开始练习瑜伽——瑜伽简单学轻松练 22
练习瑜伽8大宣言 22
练习瑜伽10大原则 27
练习瑜伽小撇步 28
瑜伽的入门 32
瑜伽是什么？ 32
青春瑜伽必备 34
不可不知的瑜伽基本法 36
青春瑜伽体位法 46
1.回春紧实体位（抗肌肉松垮） 46
桌子的姿势 46
独木舟姿势 48
犬的姿势 50
猫伸展的姿势 52
强壮的蹲姿势 54
2.青春敏捷体位（抗行动迟缓） 56
合掌蹲踞姿势 56
蛙的姿势 58
平衡半月姿势 60
牛面的姿势 62
弓的姿势 64
3.机能再生体位（抗代谢迟缓） 66
厚板的姿势 66
简易鸽的姿势 68
手提升的姿势 70
转身印的姿势 72
鹫肩立的姿势 74
4.曲线雕塑体位（抗肥胖变型） 76
简易后视的姿势 76
蹲伏的姿势 78
逆木舟姿势 80
轮的姿势 82
三角的姿势 84
5.青春洋溢体位（抗衰老心态） 86
放松的姿势 86
蜻蜓的姿势 88
简易眼镜蛇姿势 90
臀摇摆姿势 92
刽子手姿势 94
6.美丽漂亮体位（抗丑、抗老化） 96
桥的姿势 96
平衡舞的姿势 98
蛇的姿势 100
平衡的姿势 102
狮子的姿势 104
陈玉芬老师的有问必答 106