序言 惊慌心理状态肯定能够克服 1
第一章 消极情感的由来 9
第一节 消极情感与惊慌心理状态 11
一、惊慌心理状态引发心理异常 11
二、“诞生”是产生惊慌心理状态的根源 13
三、情感的基础是“好”与“恶” 14
第二节 8种消极情感 16
一、与生俱来的消极情感 16
二、对未来的预测与消极情感 18
第二章 惊慌心理行为发生的原理 23
第一节 惊慌心理状态的反应类型 25
一、变消极因素为积极因素的心理学 25
二、条件反射产生的“自我防卫行为” 27
三、5种消极情感及其反应类型 34
四、惊慌心理状态征候群 42
第二节 惊慌心理行为的消极效果 45
一、惊慌心理反应倾向 45
二、惊慌心理行为的类型 49
第三节 惊慌心理状态早知道心理测试 56
一、消极情感和消极反应 56
二、惊慌心理状态心理测试Ⅰ——消极情感测试 57
三、惊慌心理状态心理测试Ⅱ——消极反应测试 61
四、惊慌心理行为测试 64
第三章 克服惊慌心理状态的关键——“稳定”、“平静”情绪 67
第一节 J-calm法则 69
一、正视现实，避免情绪化判断（J-公正） 70
二、说明缘由（c-明确） 73
三、发现共同点（a-同调） 75
四、打消无限这种错觉（l-限度） 78
五、分散责任（m-大多数） 81
第二节 情绪“稳定”、“平静”的积极效果 84
一、［攻击→积极性］感知未知世界的乐趣 85
二、［恳求→主体性］积极向上 85
三、［无谋→挑战］为实现目标竭尽全力 85
四、［停滞→信念］充满战无不胜的精神 86
五、［从众→适应］具备项目负责人的素养 86
六、［不安→踏实］坚信有人来相助 87
七、［恐怖→平稳］具备自控能力 87
八、［威胁→冷静］是非分明 87
九、［焦躁→客观性］客观判断 88
十、［强迫→自发性］自我发号施令 88
十一、［紧张→自主性］率先垂范 88
十二、［兴奋过度→沉着］思路清晰 89
十三、［欢喜过度→愉快］关系融洽 89
十四、［最好→最最好］永思进取 89
第四章 克服惊慌心理状态经验谈 91
第一节 突如其来的癌症晚期通知 93
一、惊慌心理症状 93
二、情绪稳定下来的诀窍 94
三、原因分析 95
第二节 害怕和爱哭闹的孩子一起外出 95
一、惊慌心理症状 95
二、情绪稳定下来的诀窍 97
三、原因分析 98
第三节 裁员风波的打击 98
一、惊慌心理症状 98
二、情绪稳定下来的诀窍 99
三、原因分析 101
第四节 秘密是力量的源泉 101
一、惊慌心理症状 101
二、情绪稳定下来的诀窍 103
三、原因分析 104
第五节 彩票中奖后足不出户 104
一、惊慌心理症状 104
二、情绪稳定下来的诀窍 106
三、原因分析 106
第六节 在电车里遭遇大地震 107
一、惊慌心理症状 107
二、情绪稳定下来的诀窍 109
三、原因分析 110
第七节 大雪拦路 110
第八节 防震抗震 112
一、有备无患 112
二、条件反射训练法 113
第五章 他人惊慌心理状态的救助 117
第一节 代人致辞的紧张 119
一、症状 119
二、救助方法 120
第二节 被困电梯上 121
一、症状 121
二、救助方法 123
第三节 机器操作的失误 124
一、症状 124
二、救助方法 125
第四节 商品甩卖风波 126
一、症状 126
二、救助方法 127
第五节 电车停运的哗然 128
一、症状 128
二、救助方法 130
第六节 球迷们的过度兴奋 132
一、症状 132
二、救助方法 134
第七节 高楼起火 135
一、症状 135
二、救助方法 136
第六章 惊慌心理状态的深层——心理与行为解读 139
第一节 心理分析 141
一、几何学式的心理反应 141
二、心理与意识 143
三、厌“动”好“静”的心理 143
四、心理的消极反应3要素 145
五、意识的积极反应3要素 148
六、感性认识与理性认识 151
七、自我表现与心理 155
第二节 心理与行为 157
一、意识与行为 157
二、5种行为类型 158
结束语 163