第一章 入门篇 1
第一节 熟悉球性的练习 2
一、握拍 2
二、托球 5
三、抛球 8
四、颠球 9
五、传球 13
六、拍球 14
七、对墙击球 18
八、上台击球 22
第二节 步法训练 27
一、步法入门 27
二、基本步法练习 34
第三节 基本技术 39
一、正手攻球 39
二、反手推挡、直拍反面快拨、横拍反手快拨（详见正手攻球） 66
三、搓球（详见正手攻球） 75
四、削球（详见正手攻球） 79
第二章 提高篇 81
第一节 需要掌握的单项技术 81
一、正手类 81
二、反手类 87
三、搓球类 96
四、削球类 97
五、发球类 101
第二节 已掌握技术的提高性训练 114
一、稳定性 114
二、变化能力和应变能力 116
三、击球质量 127
第三节 常用训练方法 132
一、单项技术 132
二、结合技术 169
三、基本战术 207
第四节 常用训练手段 221
一、基本功训练法 221
二、模拟训练法 224
三、帮助训练法 226
四、程序训练法 228
五、多球训练法 229
六、指标训练法 233
七、附加装置训练法 235
八、比赛训练法 237
第五节 双打训练方法 242
一、双打的特点 242
二、双打的配对 243
三、双打的战术 245
四、双打的步法 248
五、双打的训练方法 251
第六节 心理训练 255
一、理论基础 255
二、心理训练的原则 257
三、心理训练的策略 259
四、常用心理训练方法 262
第七节 身体训练 270
一、理论基础 270
二、身体训练的相关概念 275
三、身体训练的注意事项 278
四、身体训练的常用方法 280
第三章 强手篇 298
第一节 改革带来的新变化 298
一、大球的影响 299
二、11分赛制的影响 299
三、无遮挡发球的影响 301
第二节 乒乓球运动的发展趋势 301
一、技术质量的提高是比赛胜负的关键 301
二、发抢段能力的提高是比赛胜负的基础 304
三、接抢段能力的提高是比赛胜负的根本 306
四、相持段能力的提高是比赛胜负的保证 307
五、把握好11分赛制的特点是比赛胜负的条件 312
第三节 乒乓球训练和比赛中的科研支持 315
一、战术诊断的结构 315
二、战术诊断的步骤 315
三、战术诊断的技术手段 317
四、指标体系的内容 321
五、指标体系的评价参数 323
六、指标体系的评价标准 325
七、常用统计用表 326