引子 别让肠道未老先衰 1
预演 五大名角齐登场 5
双歧杆菌——看我72变的孙悟空 5
类杆菌——默默无闻的沙和尚 8
大肠杆菌——褒贬不一的猪八戒 8
乳酸菌——俊俏能干的白龙马 10
Oligo益生小精灵 12
第1章 当心“常识”成陷阱 13
第一节 不美源于“勤”美容 15
化妆品能带来持久的美丽吗？ 15
情绪与美丽无关吗？ 18
美发店能让头发真正秀美吗？ 19
第二节 活色生香需“内秀” 21
吃口香糖就能让我们口气清新？ 21
香水能掩盖体味吗？ 24
第三节 胃肠误识酿大害 25
胃病会传染吗？ 25
只会情绪激动，不会肠道激动吗？ 26
减肥与肠道老化无关吗？ 29
第四节 酸食莫只遵常理 30
酸奶只能作食品吗？ 30
酸菜中的酸难比酸奶中的酸吗？ 32
第五节 腹泻误区真要命 33
腹泻就是排便次数多吗？ 33
腹泻只是小问题吗？ 35
腹泻就该吃黄连素吗？ 37
第六节 不识细菌很难办 41
细菌是有益的还是有害的？ 41
大肠杆菌一定是人类的死敌吗？ 44
抗生素是无往不利的良药吗？ 45
第七节 放屁岂可找机会 50
胀气是咽下空气引起的吗？ 50
屁仅仅是有害的废气吗？ 51
屁该忍住吗？ 53
第八节 误解便秘太危险 57
便秘只是小问题吗？ 57
几天没有排便算是便秘？ 59
便秘就该服通肠药吗？ 61
第九节 痔疮原来也可解 63
得痔疮不可避免吗？ 63
第十节 免疫不当反致病 65
免疫是肠道的主要功能 65
肌肉很结实就代表免疫力强？ 66
人体免疫力越强越好吗？ 67
第十一节 病患“常理”最害人 69
糖尿病人不能吃糖？ 69
肝不怕毒吗？ 71
癌症不可控制吗？ 73
乳腺癌和肠道菌群无关吗？ 76
第2章 健康急需“肠”识保 79
第一节 “肠”识再现 81
微生态告诉我们人类为什么会生病 83
肠内菌群失调的原因 84
肠内微生态和谐是健康之本 87
肠道菌群与人体的各种关系 90
第二节 肠道漫游记 92
“胃”护健康第一关 95
十二指肠苦寒功 98
肠道免疫铸长城 101
结肠——健康平衡的调节中心 104
盲肠（圣湖）洗礼艰难险 105
回顾Oligo这一路 110
第三节 肠年轻人就年轻 113
肠道年龄自测 114
谁使肠道微生态失衡？ 116
第3章 爱肠让肠变年轻 119
第一节 四步膳食法保肠康 121
第一步：健肠食物慎选择 121
第二步：进食需重五原则 125
第三步：自制酸奶勤饮用 128
第四步：益肠茶饮不可少 130
第二节 提升肠动力，享受4A级肠健康 132
细节一：让肠道健康的腹式呼吸法 134
细节二：可获身心调和的静坐健康法 134
细节三：早晨起床伸个懒腰 135
细节四：指压按摩促进肠健康 136
细节五：胃肠不好提升肠动力 138
第4章 一生康健“好管家” 145
第一节 益生菌——健康好朋友 147
益生菌10大好处 148
10种情况可补益生菌 148
第二节 益寿延年的益生元 150
益生元——肠道有益菌的“激活剂” 150
人体各时期都需要益生元 160
什么样的益生元最适合你 162
各种功能性低聚糖的比较 164
第三节 活力肠铸的17个解决方案 169
1．美丽肌肤，解决“体内的美容”最重要 170
2．益生元食品有助于清除体内毒素 171
3．焦躁、脆弱、心情不好，别忘了酸奶 172
4．解决口臭从肠清开始 173
5．益生元食品对肠易激综合征的奇妙效果 174
6．益生元——有益的减肥食品 175
7．急性腹泻、结肠炎最怕益生元食品 176
8．婴幼儿腹泻、便秘，吃糖不吃药 177
9．益生元是抗生素、激素的最佳伴侣 178
10．益生元——老年人便秘的克星 180
11．补充益生元是补充水溶性维生素的科学方法之一 181
12．调节免疫力，功能性低聚糖来帮忙 182
13．功能性低聚糖——糖尿病人可以吃的糖 183
14．防癌抗癌，益生元助我们一臂之力 185
15．拥有益生元，乳腺癌变得不再可怕 187
16．益生元食品——孕产妇最佳辅助食品 188
17．术后病人的康复伴侣——益生元 189
附录一：肠内细菌对低聚糖的利用性 190
附录二：低聚糖的摄取量、味觉和物理性质 192
附录三：服用抗生素时肠内菌群的变化 193