上篇 认识痛苦真相 了解幸福定律 3
第一章：痛苦真相 3
除了自己能让自己痛苦外，没有人能让你痛苦 4
痛苦的奥秘是：心身被假我占据 5
痛苦的其实不是你，而是你的身 8
痛苦的本意是：止、止、止，是STOP 10
痛苦公式：任何痛苦的后面，必然有至少一个错误的想法 13
自我即地狱 15
你的痛苦是学来的1 18
你的痛苦是学来的2 21
文艺作品大多是传授痛苦方式的教材和传播痛苦因子的载体 24
以电视剧为例，看看我们的幸福学误区 29
形容词反应与痛苦：文化奴隶 32
扭曲树枝的比喻 35
痛苦在于不会用心 39
两面镜子的比喻 40
痛苦皆因心在动 43
大多数人习惯于沉浸在痛苦中 45
痛苦的开关，只有自己才关得掉 49
痛苦=生命中有“形容词反应”发生 51
痛苦非本心 本心无痛苦 57
我们生命中的“特洛伊木马” 60
痛苦皆由假心造，换成本心自然甜 67
痛苦的人喜欢性麻醉游戏 71
第二章：幸福定律 73
幸福本有，痛苦本无 74
本然则幸福，使然则痛苦 76
目标、意义后面并没有真正的幸福 78
真幸福只存在于本然命运中 80
幸福机制，被自己丢失了 83
真正的幸福，是别人拿不走，动不了的，也并不由别人赐予 84
我们平时熟悉的“幸福”不是“真幸福” 85
游戏上瘾以及麻将赌博上瘾的奥秘，是贪恋“相对幸福” 88
幸福的人，各有各的幸福 95
幸福永远都不会是客观的 97
不要为幸福而工作 99
相对幸福 103
要是能够再造一座高山，他就不会自杀了 108
相对幸福完全不能用吗 111
自卑是相对幸福的附属物 114
痛苦烦恼与相对幸福：生命内在的改变 119
成功者不一定幸福 124
为什么说“成功”与“幸福”是两码子事 126
财富≠幸福 129
真正的幸福与成功无关 132
幸福不在客观世界中 133
无理由的幸福才是真幸福 135
绝对幸福十大定律 136
第三章：常见痛苦现象剖析 145
期待决定痛苦 146
冠军情绪苦 148
痴苦 153
骄傲的人是痛苦的 155
骄傲的人为什么是痛苦的 158
自私的人是痛苦的 162
贪心者苦 163
爱苦 166
怀疑之苦如同火烧火燎 169
嫉妒之苦 176
下篇 提高幸福智商 契入幸福路径 185
第四章：绝对幸福途径 185
去形容化——全面关闭生命心身中的形容词反应机制 186
去价值化——调整乃至扬弃价值权衡 188
去马戏化——让快乐与奖赏脱钩 192
去语言化——让生命运行的轴心回归到生命内 195
去目的化——重建生命内部的“原生态” 198
去执着化——让心身卸掉那些“不可承受之轻” 201
去偏执化——让生命运行圆融无碍 206
去文化化——让生命彻底恢复到最本然的状态 210
去时钟化——让生命不再做时间的奴隶 215
去自骑化——让生命摆脱最基本的扭曲 219
第五章：提高幸福智商的关键 223
抓住每一次痛苦，把它变成提高幸福智商（HQ）的机会 224
于愤怒时，寻找觉悟幸福的机会 232
内心试验法：心灵深处的内在“体操” 237
观察生命中的形容词反应 240
“理链”之下求自由 246
离言功夫 251
离识用智与离识用识 258
弥合意向分裂，离极不取中，离极自归圆 271
放下功夫 276
第六章：相对幸福策略 282
相对幸福策略之一：会比 283
相对幸福策略之二：善调 291
相对幸福策略之三：翻面法 295
相对幸福策略之四：理想颠倒法 298
相对幸福策略之五：自然洗心法 300
相对幸福策略之六：注意力自主自由法 304
相对幸福策略之七：自由设计 308
相对幸福策略之八：树立真正的游戏精神 311
相对幸福策略之九：运动 313
相对幸福策略之十：落地 316
相对幸福的其他策略 319
幸福征程的内心线路图（代后记） 322