学习导航 2
一、怎样开始学习 2
（一）学员登记表 2
（二）问题咨询与学习指导 4
（三）结业 6
（四）跟踪服务与继续学习 9
（五）优秀学员评选与奖励 9
二、如何进行学习 12
（一）训练教材的特点及用途 12
（二）怎样安排学习计划 15
第一章 自我重建心理训练第一节 自我重建心理训练的要素一、放松在心理训练中的作用 19
二、语言诱导中的自我肯定 20
三、如何进行心理形象预演 22
思考与练习 24
第二节 自我重建心理训练的基本步骤一、自我训练第一步——设定目标 25
二、自我训练第二步——语言诱导 27
三、自我训练第三步——形象预演 28
四、自我训练第四步——创造条件 30
五、自我训练第五步——多元实践 32
思考与练习 33
第三节 自我重建心理训练辅助技巧一、建造内心的圣殿 35
二、镜子技巧 36
三、想象脱敏法 38
四、想象调节法 40
五、一本自我训练笔记 43
六、祈唤和描述理想境界的技巧 46
思考与练习 48
第四节 自我重建心理综合训练一、接受与奉献 50
二、扫清心理障碍 54
思考与练习 60
第二章 自我测评升级训练第一节 人生态度一、人生态度基础测评与训练 64
二、人生态度升级测评与训练 67
第二节 心理抗压能力 72
一、心理抗压能力基础测评与训练 72
二、心理抗压能力升级测评与训练 75
第三节 自信心 81
一、自信心基础测评与训练 81
二、自信心升级测评与训练 84
第四节 积极性和成就欲 89
一、积极性和成就欲基础测评与训练 89
二、积极性和成就欲升级测评与训练 93
第三章 自我实践成功训练第一节 自我训练课程表一、第1课时训练内容 103
二、第2课时训练内容 104
三、第3课时训练内容 105
第二节 自我训练记录表 130
一、自我认识训练对策表 130
二、自我完善训练表 131
三、激发潜意识训练表 132
四、自我放松训练表格 133
五、自我情况检查表 134
第三节 自我训练曼陀罗表 136
一、积极心态训练表 136
二、改善不良情绪训练表 137
三、挑战压力训练表 138
四、增强耐挫能力训练表 139
五、自我暗示能力提升表 140
第四章 自我拓展强化训练第一节 拥有自信一、拓展心智：坚信自己 142
二、设定目标：让自己成为一个充满自信的人 143
三、模拟训练：强化自信 145
四、成功罗盘：信心是成功的源泉 147
五、自我宣言：今天我要加倍重视自己的价值 151
第二节 控制情绪 154
一、拓展心智：把烦恼写在沙滩上 154
二、设定目标：做情绪的主人 155
三、模拟训练：轻松驾驭你的情绪 157
四、成功罗盘：让情绪成为人生的助力 160
五、自我宣言：我一定能控制自己的情绪 163
第三节 保持乐观 166
一、拓展心智：感谢生活 166
二、设定目标：保持乐观，笑对人生 167
三、模拟训练：播种快乐 169
四、成功罗盘：快乐是生活的真谛 171
五、自我宣言：快乐与我同行 175
第四节 开发潜能 179
一、拓展心智：一种神奇的力量 179
二、设定目标：激发成功的潜能 180
三、模拟训练：采掘潜能金矿 182
四、成功罗盘：人人都有无限的潜能 184
五、自我宣言：我永远沐浴在热情的光影中 188
结业赠言 191