第一章 《黄帝内经》养生之道 3
第一节 健康，才能活到天赋的寿数 3
一、人到底能活多少岁 3
二、你的身体健康吗 4
第二节 小症状提示你身体处于疾病的边缘 6
一、头痛 6
二、反复口腔溃疡 7
三、过敏性鼻炎 7
四、体重暴增 8
五、失眠 8
六、嗜睡 10
七、易于疲劳 11
第三节 《黄帝内经》养生之道 12
一、法于阴阳——让生活与自然同步 13
二、和于术数——使用便捷的养生法术 13
三、饮食有节——吃饭中的“中庸之道” 16
四、起居有常——日出而作，日入而休 24
五、不妄作劳——有劳有逸的生活 25
六、外避虚邪——怎样避开时令病邪 27
七、内养神志——心态决定健康 27
第二章 生命中的季节秘密 37
第一节 为什么要根据季节的变化进行养生 37
第二节 人体中隐藏着季节的秘密 38
一、房事活动应“春一，夏二，秋一，冬无” 39
二、人的体质与出生季节有关 40
三、为何身体的疼痛到了冬季会加重 40
四、北方人比南方人高的原因 41
第三节 人体五脏的季节属性 42
一、中医的五脏与西医的五脏有什么不同 42
二、五脏与四季的关系 42
第四节 四季趣谈 45
一、“春秋冬夏”的形成 45
二、也谈为什么“买东西”不“买南北” 47
三、为何问“春秋几何” 49
第三章 春季养生 53
第一节 升发的季节，舒展的人体 53
一、阳气上升，生命活力焕发 53
二、春季是肝气主令的时段 54
三、风气最盛的时间 56
第二节 春天养生宜养“生”气 57
一、春季的睡眠——晚睡早起 57
二、春季的运动——运动要增加 58
三、春季怎样穿——衣着要宽松 59
四、春季的情绪——快乐最关键 60
五、春季怎样吃——春季饮食宜与忌 61
六、药物调养——养阳为上 64
七、春季特殊养生方法 64
第三节 春季易发疾病 66
一、抑郁症 66
二、风热感冒 67
三、皮肤过敏症 67
四、干燥症 68
五、脑中风 68
六、身体藏匿疾患易发 69
第四节 春季药食养生——益气升阳 70
一、生姜：十个中国人八个爱吃姜 70
二、韭菜：壮阳草 71
第四章 夏季养生 75
第一节 长养的季节，秀美的人体 75
一、夏季是阳气最盛壮的季节 75
二、夏季是心气主令之时 76
第二节 夏季养生宜促进阳气的“长旺” 79
一、夏季的睡眠——要减少 80
二、夏季的精神——要饱满 80
三、夏季的饮食要清淡——减苦增辛慎寒凉 81
四、使气得泄——夏季应有一定的汗出 82
五、房事要节制 83
六、运动要适度 84
七、夏季特殊养生法——“冬病夏治” 84
八、夏季养生四忌 85
第三节 夏季易发疾病 86
一、中暑证 87
二、热伤风 87
三、夏季腹泻 88
四、皮肤疮痈 88
五、心脏类疾病 89
第四节 夏季药食养生——清热生津 90
一、鸭肉：补虚圣药 90
二、百合：润燥上品 91
三、西瓜翠衣：消暑妙药 92
第五章 长夏养生 95
第一节 化生的季节，过渡的人体 95
一、长夏气候特征——湿热交蒸 95
二、长夏是脾气当值的时令 95
第二节 长夏季节的养生 96
一、防暑祛湿最重要 96
二、长夏要吃“苦” 97
第三节 长夏季易发疾病 98
一、空调病 98
二、消化道疾病 99
第四节 长夏季药食养生——清热祛湿 99
一、苦瓜：苦口的良药 99
二、莲子心：素斋圣品 100
三、绞股蓝：南方人参 101
第六章 秋季养生 105
第一节 收敛的季节，平静的人体 105
一、秋季是阳气主“收”的季节 105
二、秋季是肺气当值的时令 106
三、燥邪最盛的时令 108
第二节 秋季宜养“收”气 108
一、起居调节——早睡早起，与鸡俱兴 109
二、精神调摄——情绪平稳，心志安宁 109
三、饮食宜忌——减辛增酸性凉润 111
四、寒温适宜——秋冻要有度 113
五、药物调养——滋阴为上 113
第三节 秋季易发疾病 114
一、反复外感 114
二、急慢性支气管炎 115
三、慢性咽炎 115
四、便秘 116
五、支气管哮喘 116
第四节 秋季药食养生——滋阴润燥 117
一、西洋参：养阴补气佳品 117
二、麦冬：滋阴圣药 118
第七章 冬季养生 121
第一节 闭藏的季节，“冬眠”的身体 121
一、冬季是阳气主“藏”的季节 121
二、冬季是肾气主令的时段 122
三、冬季寒邪最甚 126
第二节 冬季宜“养藏” 127
一、慎起居——多睡些懒觉 127
二、敛情志——变得沉稳一些 128
三、适寒温——避风寒很重要 128
四、节动静——冬练三九并非上策 130
五、慎房事——房事要节制 130
六、和饮食——宜食温热、黑色食物，增苦减咸 131
七、冬季特殊养生法——冬至日的养生 132
第三节 冬季易发疾病 135
一、呼吸系统疾病 135
二、冠心病 136
三、脑中风 136
四、女性月经疾病 137
五、肢体关节疼痛 137
六、干燥性疾病 138
七、精气外泄性疾病 138
八、肝系统的病症 139
第四节 冬季药食养生——补阳护阴 139
一、红参：百草之王 139
二、鹿茸：血肉有情之品 141
三、杜仲：生殖系统要药 142
四、紫河车：峻补之品 143
第八章 二十四节气与养生 147
第一节 二十四节气的命名 147
第二节 二十四节气养生之道 148
一、立春——以温阳疏肝为主 148
二、雨水——小心护脾胃 149
三、惊蛰——以增加运动为主 149
四、春分——要阴阳双补 150
五、清明——重在升发阳气 151
六、谷雨——重在升阳祛湿 151
七、立夏——偏重养心气 152
八、小满——重在清淡饮食 153
九、芒种——重在养脾胃 154
十、夏至——养阳正当时 155
十一、小暑——重在防暑热 156
十二、大暑——重在防止“中暑” 157
十三、立秋——重在避阴暑而护脾胃 159
十四、处暑——重润燥养肺 161
十五、白露——重防呼吸道疾病 162
十六、秋分——重防凉燥 164
十七、寒露——润肺燥为主，护脾胃为辅 165
十八、霜降——重在平补 166
十九、立冬——重在潜藏阳气 167
二十、小雪——防止内火 169
二十一、大雪——注意进补得当 170
二十二、冬至——夏病冬治 171
二十三、小寒——重在防寒补肾 172
二十四、大寒——重在固肾，兼顾养肝 173