第一章 士兵体能训练概述 1
第一节 体能的概念及现代士兵体能训练 2
一、体能的概念 2
二、什么是士兵体能 5
三、现代士兵体能训练的意义及其发展趋势 7
第二节 基础体能训练在现代士兵体能训练中的地位和意义 12
一、基础体能训练的意义 12
二、基础体能训练的内容 13
第二章 士兵基础体能训练理论与实践 15
第一节 力量训练理论及方法 16
一、力量素质的分类及其训练意义 16
二、发展力量素质的方法与手段 18
三、力量训练注意问题 40
第二节 速度素质理论及方法 43
一、速度素质类型及其影响因素 43
二、发展速度素质的基本训练方法与手段 48
三、速度素质训练的基本要求和注意问题 63
第三节 耐力素质训练理论及方法 69
一、耐力素质种类及特征 69
二、影响有氧和无氧能力水平的因素 72
三、耐力素质练习的基本方法与手段 74
四、耐力素质练习时应注意的事项 80
第四节 柔韧性素质训练与方法 81
一、柔韧素质的种类和意义 81
二、影响柔韧素质水平的因素 83
三、发展柔韧素质的基本方法与手段 87
四、在柔韧素质练习中应注意的几个问题 94
第五节 运动协调能力理论与方法 96
一、影响运动协调能力的主要因素 96
二、运动协调能力的发展途径 100
三、运动协调能力的测试技术与训练 109
四、发展运动协调能力练习中应注意的几个问题 131
第六节 抗击打素质训练与方法 133
一、抗击打能力的几种表现形式 133
二、抗击打能力的锻炼 134
三、加强薄弱部位的防守 135
四、训练目标 135
五、训练方法 136
第七节 心理素质训练与方法 136
一、反恐制暴训练的心理分析 136
二、心理战法 143
四、反恐制暴心理五要素 149
五、训练中的意识培养 151
第三章 日常功力训练与方法 157
一、如何使拳脚更具攻击力 157
二、日常简易练功之法 160
三、耳功 161
四、颈功 163
五、腰功 164
六、腿功 166
七、摔功 170
八、组合练习与组合技术实例 174
第四章 体能训练中运动性伤病的预防与现场急救处理 185
第一节 士兵体能训练常见损伤的特点 186
一、常见损伤的种类 186
二、常见损伤的部位 187
第二节 士兵体能训练常见损伤的病因分析 190
一、损伤的病因 190
二、其他因素 192
第三节 体能训练损伤的预防与现场急救处理原则 193
一、损伤的预防原则 193
二、损伤的现场急救处理 197
第四节 体能训练中的常见运动性疾病 204
一、过度训练 204
二、运动性血尿 206
三、运动中腹痛 206
四、肌肉痉挛 208
五、运动性晕厥 209
第五节 体能训练中常见部位的损伤 211
一、体表一般性外伤 211
二、头部损伤 213
三、上肢损伤 214
四、躯干部损伤 218
五、下肢损伤 222
第五章 士兵体能训练后身体机能恢复方法与手段 227
一、整理活动 227
二、运动后休息 228
三、合理的营养补充 229
四、物理手段 230
五、传统医疗保健恢复手段 232
参考文献 241