第一章 不衰不老，基因说了算 2
基因在影响着你的健康 2
你的健康在走下行线 2
倾听身体语言，治疗基因疾病 4
没病不等于健康，通过基因检测看健康 6
为什么一样的细胞不一样的健康 9
疾病基因携带者更要关注下一代的健康 12
基因才是你生命质量的“操盘手” 14
生命在于基因 14
基因是人体的总设计师 17
一生必须知道的几个“魔鬼时刻” 18
第二章 吃得好，不易老 22
培养最适合自己的体质结构 22
中国人的饮食结构 22
你该用哪种饮食养生法则？ 26
缺什么补什么科学吗？ 29
保护好你的脏腑 31
给“胃”平个反 31
草能救活你的“心” 34
酒要怎么喝才不伤“肝” 36
不要错过“杂粮一族” 37
五色食物能养五脏 40
你的食物适合你的基因吗？ 43
你对体内营养元素知多少 45
反营养物质，不知不觉中的伤害 45
维生素使用不当也有毒 48
对于添加剂，我们不必那么恐慌 51
美味酸奶营养保健 54
食物过敏也能要命 56
不是所有的人都适合补人参、鹿茸 58
人类基因的营养品——辣椒 60
辣椒名列前茅的维生素C 61
辣椒虽呛抗衰好 62
辣椒小暖炉，温暖身与心 62
要想呼吸畅，常常吃辣椒 63
缓和疼痛，辣椒首选 63
美人该泡呛辣汤浴 64
饮食小贴士：奇异秘方 65
好的藿香是“滴”出来的 65
口水的八大养生功能 67
“歪瓜裂枣”更好吃 69
小小土豆能治富贵病 71
大蒜：吃生不吃熟，吃碎不吃整 73
冬季适当吃“凉”有利于身体健康 74
“水果伟哥”的花样吃法 76
治疗痔疮“集中营” 77
第三章 运动是健康免费的保险 80
制定一生的运动养生方案 80
适度方案：生命在于运动运动在于适度 80
性格方案 83
年龄方案：任何年龄都可以重新再来 85
保护好你的脏腑 88
“保胃”运动进行时 88
适量运动气血通畅 90
让你的肠胃跟着运动吧 92
运动运动 减你的肝肥 94
不一样的运动，不一样的你 97
慢跑跑出好身体 97
太极拳能缓解头痛 100
倒行运动对健康有益 101
教你打造“家庭健身房” 103
居室内两套必备的健身操 106
一起来体验水中瑜伽 108
告诉你一个绝好的双人运动 110
运动小贴士：避免落入运动陷阱 112
通常女性为什么比男性长寿？ 112
我运动，我出汗 114
运动不等于天天锻炼 116
拉丁舞动作不当也会致病 117
运动是老人的事 118
第四章 好习惯保年轻，坏习惯促衰老 121
我们的那些习惯 121
白领们周末在做什么？ 121
暗无天日的“宅男宅女”一族 124
垫报纸吃东西＝吃细菌进肚子 126
你有多吃菜，少吃饭习惯吗？ 127
吃茶叶蛋是一大坏习惯 128
办公族久坐就像吸烟一样可怕 129
三种坏习惯耗损你的精力 130
不要再迷恋咖啡 132
泡面方便但不健康 133
鼠标手到来了！你知道吗？ 134
“鼠标手”的运动疗法 136
38岁是男性戒烟的最后期限 138
烟民必备保肺汤 139
小动作，大健康 140
动手指可防老年痴呆 140
抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳 141
每天叩齿10分钟，轻易祛除烂蛀牙 142
晚上听音乐可以提高免疫力 143
第五章 笑小十年，愁老十岁 145
控制情绪是养生之道 145
聊天有益养生 145
多幽默心情好 147
宽容之心胜良药 149
豁达是长寿良方 150
吃亏是福，境由心造 152
自我激励益健康 154
要永远保持知足 156
老人“空巢”莫“空心” 158
人老心先老 160
要控制自己不生气 162
培养好情绪妙方 164
心理养生操 164
保持健康的“六少”养生心法 166
助你轻松走出抑郁 167
第六章 越老越要增强免疫力 169
睡眠是人体的复原工程 169
一个人一天需要多少睡眠 169
睡眠睡出好的精气神 171
睡眠是抵御疾病的“防线” 173
每天睡得好，八十仍不老 175
难以偿还的“睡眠债” 176
莫让“午睡”变成“误睡” 178
谁动了我的睡眠 180
失眠阻断自身器官“排毒” 180
夜间流口水暗示健康出问题 182
晨练后“回笼觉”要不得 184
30岁的你，睡眠还好吗？ 186
乘车打盹害处多 187
生病不能成为卧床不起的理由 189
揭开“梦”的秘密 191
梦是睡眠调味剂 191
关于梦呓的那点事儿 193
日有所病夜有所梦 195
轻撩开“梦游”的面纱 197
让你尽快进入梦乡 199
学会像猫一样休息 199
鲜为人知的裸睡好处 200
睡前洗个热水澡 201
睡前饮一杯温牛奶 202
睡前远离电视、电脑 202
睡前吃点葡萄 203
好枕头给你一个好睡眠 204
第七章 让身体保持滋润 206
人体内的水利工程 206
水在你的体内流淌 206
身体需要水的N个理由 208
有两个时段必须补充水 211
“水美人”宝典 213
拿水来美容 213
养颜美容茶饮10方 215
女性少用凉水可防病 218
水在人体内惹的祸 220
怀孕初期的晨吐现象 220
婴儿猝死是“水”惹的祸 222
保湿剂不一定能够滋润皮肤 223
洗澡时间越长越好吗？ 224
喝水不足易肥胖 225
第八章 少穿俊俏，老穿健康 227
女性该堤防的“穿衣经” 227
冬天不宜穿短裙，担心长腿变成“象腿” 227
穿塑身衣，减肥不成疾病缠身 228
秋冬谨防“靴子病” 229
别让“美丽衣物”动你的健康 230
高领衣，昏厥的元凶之一 230
潇洒男士，小心血管意外 231
新衣服，想说爱你不容易 232
谨防服装上的“怪味” 234
易褪色的服装不要穿 235
第九章 居室条件对中老年尤其重要 237
居室环境，对病菌说“不” 237
居室空气污染是多种疾病滋生的温床 237
居室疾病从何而来 239
居室落发不扫可引发呼吸道感染 242
酷暑，你让“电器病”伤身了吗 244
轻松打造健康居室 246
食醋熏居室，疾病跑光光 246
10种“病态居室综合征” 247
装修居室要从健康开始 249
居室温度应季提示 251
第十章 好老伴顶一百个神医 254
女人好，家庭才会好 254
女人也会肾虚 254
房事后白带呈粉红色暗示疾病危机 256
不要让身体先消费，后买单 258
男性不能透支体能 260
男人在寒冬季节多吃些火锅可壮阳 260
清晨男性最易显露的疾病特征 262
遗精过频影响男性健康 264
男性如何做到“养精蓄锐” 265
男女性欲的剪刀差 267