第一篇 定向运动 3
第一章 定向运动概述 3
第一节 定向运动的概念、起源和发展 3
第二节 定向运动的器材与设备 13
第二章 定向地图基本知识 18
第一节 地图的基本知识 18
第二节 定向地图 27
第三章 定向技能 41
第一节 判定方位 42
第二节 识图、用图技能 45
第三节 路线选择 检查点的捕捉 49
第四节 距离的判断 55
第五节 重新定位和检查点捕捉 57
第六节 基本定向技能 58
第四章 定向越野的练习方法 62
第一节 个人训练计划的制定 62
第二节 技能训练 62
第三节 体能训练 67
第四节 心理训练 69
第五节 实地练习 70
第五章 组织比赛 74
第一节 确定比赛路线 74
第二节 如何组织比赛 78
第三节 影响组织定向越野比赛的因素 83
第四节 打卡 86
第六章 地图的绘制 91
第七章 定向运动跑步中常见的问题和运动损伤急救与处理 97
第一节 定向运动跑步中常见的问题 97
第二节 定向运动常见损伤急救与处理 100
第三节 野外活动及遇险自救 103
附： 107
中国定向运动竞赛规则 107
全国定向运动裁判员管理办法 131
第二篇 野外生存 141
第一章 野外生存观天象 141
第一节 全球气候 141
第二节 野外生存观天象 144
第二章 野外生存的前期准备 148
第一节 生存必备 148
第二节 个人防护 152
第三节 绳索的使用 160
第三章 野外生存技能 167
第一节 紧急掩体 167
第二节 火 171
第三节 水 176
第四节 食物 182
第五节 求救信号 190
第四章 野外行进 195
第五章 野外应急防病准备 201
第一节 野外应急措施 201
第二节 意外事件的处理 207
第三节 常见野外适应性及高山疾病 211