一、教你学走路 1
（一）不正确的行走姿势 3
（二）正确的行走姿势 4
（三）健步走的特点与正确姿势 6
二、技术篇 8
（一）散步 9
（二）踏步走 19
（三）倒步走 22
（四）赤脚走 28
（五）侧步走 34
（六）快步走 36
（七）雨中走 43
（八）踏石走 46
（九）负重走 51
（十）滑雪走 52
（十一）竞走 55
（十二）水中行走 63
（十三）走楼梯 67
（十四）滚铁环行走 75
三、呼吸篇 77
（一）胸式呼吸法 78
（二）腹式呼吸法 79
四、注意篇 81
（一）健步走的要求 82
（二）健步走的注意事项 93
五、路线篇 116
（一）时间 117
（二）路线 120
（三）形式 125
六、装备篇 128
（一）衣服 129
（二）鞋子 130
（三）计步器 132
（四）心率测定器 134
（五）帽子 134
（六）袜子 135
（七）背囊 135
（八）手套 137
（九）太阳镜 137
（十）撑杆 138
（十一）腰包 139
（十二）随身听 140
（十三）防晒霜 140
（十四）地图 141