绪言——不生病的生活方式 3
1．是药三分毒：揭开药物的另一面 3
2．不良生活方式是诱发疾病的祸根 8
3．花大钱买药，不如花小钱养生 12
第一章 合理膳食、吃出健康——许多病都是“吃”出来的 12
1．别不在意你身边的垃圾食品 21
2．饮食的观念性误区 26
3．你有这些坏习惯吗 32
4．维持生存的7大营养素 39
5．小食物也有大功效 51
6．膳食搭配要平衡 56
7．吃对一日三餐 61
8．以食代药，可防疾病 65
第二章 不抽烟、少喝酒——许多病都是“吃”出来的 65
1．吸烟可引发哪些疾病 71
2．吸“二手烟”危害不小于“一手烟” 75
3．最有效的戒烟秘诀 77
4．酗酒七宗罪，一览无余 80
5．不宜饮酒的6类人 83
6．学会健康饮酒 86
第三章 按时就寝、规律睡眠——长期熬夜不利健康 86
1．熬夜等于透支健康 91
2．女性熬夜危害更大 93
3．4种不同的睡眠类型 96
4．不正确的睡眠习惯 98
5．怎样才能睡得更好 101
第四章 居家有方、疾病可挡——警惕室内藏“毒”空间 101
1．健康居室，健康生活 107
2．警惕潜藏在装修暗处的“杀手” 111
3．厨房、卫生间，一个也不放过 116
4．居室养花抗污染 121
5．家用电器须健康使用 124
第五章 面对辐射、进退有方——当心数字空间的秘密杀手 124
1．无处不在的电磁辐射 131
2．看电脑、手机怎么“害”你 135
3．微波炉的辐射不容忽视 138
4．居家防辐射的妙招 140
5．准妈妈最需防辐射 142
第六章 会工作、会放松——疯狂工作多挣钱，输了健康怎么办 142
1．身体是一切的本钱 147
2．别患上“快节奏综合征” 151
3．警惕“白领病” 154
4．要学会缓解压力 157
第七章 上网限时、避免成瘾——不能沉醉于网络的虑拟空间 157
1．莫做网络“瘾君子” 164
2．网络游戏——“过把瘾”背后的无尽空虚 167
3．网络聊天——虚拟空间的真实沉沦 169
4．网络激情——迷乱与狂欢 171
5．网恋、网婚——一朵美丽的塑料花 174
6．不要成为博客的奴隶 177
7．学会做网络的主人 180
第八章 穿对衣、化对妆，健康漂亮——不要穿出衣料病，化出满脸伤 180
1．“化过妆”的衣料危害健康 186
2．买衣服要注意衣料选择 189
3．好衣料也要正确洗 191
4．预防衣料静电伤害 193
5．眼睛四周的化妆诀窍 195
6．美丽口、齿、鼻，一个也不放过 200
7．耳朵打洞需谨慎 205
第九章 适度运动，增强免疫力——久坐不动是健康的“软刀子” 205
1．疾病最爱找懒人 210
2．生命在于运动 214
3．选择适合自己的运动方式 218
4．科学运动，走出运动的误区 223
5．运动损伤应急处理 229
第十章 及时排毒，选对方法——无毒才能一身轻 229
1．别让身体负上“毒债” 234
2．4种排毒方案 238
3．食物排毒明星榜 241
4．运动排毒，一石二鸟 245
5．走出排毒的误区 247
6．心理排毒：给心灵洗个热水澡 250
第十一章 防病随着季节转——健康生活不能忽略四季变化 250
1．春季养肝宜为先 256
2．夏季戴上“护心符” 262
3．小心秋老虎：滋润你的肺 267
4．抓对时机，冬季养肾 271
第十二章 下药须对症，防病应分人——不同人群的防病方法 271
1．中年男性的健康方案 278
2．中年女性：健康走过更年期 281
3．健康宝宝的护理指南 285
4．家有老人是个宝 290