第一部分 高血压的新见解——高血压病的诊断与治疗一、人体的血压与高血压 3
（一）血压、收缩压、舒张压、脉压 3
（二）影响血压变化的因素 7
（三）高血压与高血压病有什么不同 8
（四）高血压对人体的危害知多少 10
（五）控制血压升高的对策 13
（六）我国高血压人群的特点 17
二、高血压的诊断 21
（一）用高血压的新认识指导防治实践 21
（二）高血压的实验室常规检查 28
（三）没有症状不等于未患高血压病 29
（四）偶尔测得血压升高未必就是患有高血压病 31
（五）高血压一经确诊就必须注意更大的“险情” 32
三、高血压病的治疗 38
（一）长期用药是关键 38
（二）要高度重视控制“晨峰”的危害 47
（三）关注自己的尿液检查 48
（四）对特殊人群的治疗 49
（五）要正确地服用阿司匹林 51
（六）走出治疗误区 53
第二部分 全新的生活质量观念——健康生活方式有助于高血压病的防治一、优化生活质量，消除高血压的温床 66
（一）生活质量的提出 66
（二）“健康促进”的发展 69
（三）现代医学模式对防治疾病的指导作用 71
二、亚健康状态不利于高血压的防治 72
（一）亚健康状态的提出 73
（二）生理性亚健康 73
（三）心理性亚健康 74
（四）社会适应性亚健康 75
（五）亚健康发生的基础——紧张的积累 76
（六）阻止亚健康向疾病转化的对策 77
三、建立积极、健康的生活方式 78
（一）生活方式的内涵 78
（二）四大基石效应 80
第三部分 培养自我保健能力——高血压病人的家庭护理一、学会自测血压 85
（一）自测血压的学问 85
（二）血压计的种类和应用 90
（三）在测量血压前要做些什么准备 93
（四）做好记录，便于比较、分析 97
二、控制体重，避免肥胖 99
（一）超重与肥胖 99
（二）控制超重与肥胖的策略 103
三、注意服用降压药物可能出现的不良反应 105
（一）降压药物可能出现的不良反应 106
（二）老年人尤其要重视药物的不良反应 109
四、医药广告不可轻信 110
五、构建和谐社会、和睦家庭促疗效 112
（一）构建和谐社会，大力提倡互相关照 112
（二）和谐家庭，温暖病人 113
第四部分 掌握吃的学问——高血压病人的饮食与营养一、限制膳食中钠盐含量 118
（一）钠盐对高血压的重要作用 118
（二）我国高血压患病率北高南低 119
（三）合理食盐量知多少 119
二、多吃新鲜蔬菜水果 122
（一）减少热量，预防肥胖 123
（二）少吃脂类物质，减少血脂升高 124
（三）增加维生素C的摄入 125
（四）增加膳食纤维的摄入 126
三、摄取脂类物质要适量 127
（一）减少动物性食品和动物油的摄入 127
（二）尽量少吃油炸食品 128
（三）少吃含人造奶油食品 128
（四）适量选用橄榄油 129
（五）高血压病人进食烹调油有讲究 129
四、增加膳食中钙的摄取 130
（一）我国居民的膳食钙摄入状况 130
（二）高血压病人补充钙的方法 131
五、禁烟少酒乐无穷 133
（一）吸烟有百害而无一利 133
（二）严格控制饮酒的种类和数量 136
六、平衡营养保健康 139
（一）学会科学限食 139
（二）高血压病人的饮食与营养 141
第五部分 运动处方的应用——高血压病人的运动与康复一、运动对人体的积极效应 145
（一）有助于体内的能量平衡 145
（二）增强人体的新陈代谢 145
（三）有利于改善人体的心理状态 146
（四）增强人体内脏的功能 147
（五）提高人体的功能状态 147
二、运动对高血压病人的效应 148
三、高血压病人参加运动锻炼应注意的问题 149
（一）做好运动强度评定 149
（二）高度重视运动监测 149
（三）关注所服药物对运动的影响，注意调整治疗方案 149
四、高血压病人运动的适应证与禁忌证 150
五、高血压病的运动处方 151
（一）运动项目的选择 151
（二）运动强度 152
（三）运动频率、时间 152
六、放松运动、散步、慢跑的选择 153
（一）放松功法 154
（二）散步 157
（三）慢跑 159
第六部分 控制病情变化——高血压病人危险程度的评估与常见并发病的预防一、高血压病人危险程度的评估 165
（一）为什么要评估高血压病人的危险程度 165
（二）怎样科学地评估高血压病人的危险程度 166
二、高血压的常见并发病与预防 167
（一）脑血管病（或脑卒中、脑中风） 168
（二）心脏病 170
（三）肾小动脉硬化 174