第一章 武术运动概述 1
第一节 武术的概念 1
一、武术概念的沿革与辨析 1
二、武术原本是一种传统技击术 3
三、武术的体育属性 5
四、武术是优秀的传统文化之一 6
第二节 武术的内容与分类 7
一、按功能分类 7
二、按运动形式分类 8
第三节 武术的特点与作用 11
一、武术的特点 11
二、武术的作用 15
第二章 武术的产生与发展 18
第一节 武术的产生 18
一、原始生活方式对武术形成的影响 18
二、原始部落战争对武术形成的作用 19
第二节 武术的古代与近代发展 19
一、武术的古代发展 19
二、武术的近代发展 21
第三节 武术的现代发展与走向 21
一、国内武术发展的概况 21
二、武术走向世界与世界接纳武术 25
第三章 武术技法分析 27
第一节 防身自卫知识与防身技法 27
一、概述 27
二、人体主要结构与薄弱部位 27
三、防身自卫的技法特点和注意事项 29
第二节 长拳套路的技法分析 33
一、长拳套路的技法特点 33
二、长拳技术要求 37
第四章 武术图解知识与套路创编 40
第一节 武术图解知识与识图运用 40
一、图解基础知识 40
二、看图学习的方法 44
三、图解知识的运用（制作图解） 45
第二节 武术动作术语与谚语 46
一、武术动作术语 46
二、常用的武术动作术语及动作要求 47
小贴士介绍武术谚语 50
第三节 武术组合动作与创编 51
一、武术组合动作的内容与分类 51
二、武术组合动作创编的要求 52
第四节 武术套路的创编 53
一、创编武术套路的基本知识及依据 53
二、创编武术套路的程序 55
三、创编武术套路应注意的问题 56
第五章 学校武术与教学 58
第一节 学校武术概述 59
一、学校武术的概念 59
二、学校武术的教学目标 60
三、学校武术的教学内容 61
第二节 学校武术的教学特点与总体要求 64
一、学校武术的教学特点 64
二、学校武术教学的总体要求 66
第三节 学校武术的教学方法 68
一、指导法 69
二、练习法 72
三、课堂监测 74
四、多媒体教学法 75
五、探究式教学法 76
第四节 学校武术的教学步骤与技术要求 77
一、套路教学的步骤与要求 77
二、攻防技术教学的步骤与要求 79
第五节 学校武术的教学评价 81
一、学校武术教学中学生学习评价的目的 81
二、学校武术教学中学生学习评价的内容标准与方法 81
第六节 武术学练的身体素质 82
一、力量素质 83
二、速度素质 88
三、耐力素质 92
四、柔韧素质 93
五、灵敏素质 95
第六章 武术徒手基本动作与方法 98
第一节 基础柔韧性练习与方法 98
一、肩部练习 98
二、腰部练习 101
三、髋部练习 103
四、腿部柔韧性练习 104
五、搬腿 106
第二节 基本手型手法与步型步法 107
一、基本手型与步型 108
二、基本手法与步法 114
第三节 腿法练习 12
一、基本腿法动作 129
二、应用性腿法动作 132
小贴士介绍 基本防守方法 140
第四节 快摔与擒拿 141
一、快摔技术 141
小贴士介绍 跌摔自我保护 149
二、主要擒拿动作及解脱 152
第五节 跳跃练习 158
一、远蹿跳跃动作——大跃步前蹿 158
二、腾空跳跃 159
三、转体跳跃动作 162
第六节 拳术组合动作 164
小贴士介绍重、难点动作组合 185
第七节 徒手套路技术 195
一、少年拳（第二套） 195
二、健身拳 201
三、少林十八法 206
第七章 太极拳 222
第一节 太极拳的运动特点与健身原理 222
一、太极拳的身体基本姿势要求 222
二、太极拳的运动特点 225
三、太极拳的健身原理 227
第二节 太极拳的基本动作方法及组合 228
一、基本动作方法 228
二、动作组合 230
第三节 太极拳基础套路 234
一、八式太极拳 234
二、二十四式太极拳 246
第四节 太极拳教学要点 273
一、教学步骤与要求 273
二、教学方法的运用 274
三、易犯错误与纠正方法 275
第八章 武术主要器械方法 278
第一节 剑术 279
一、剑术简介 279
二、剑术主要技法要求 279
三、剑的部位名称、规格标准 280
四、剑的基本握法、剑指和持剑礼节 280
五、主要剑法 281
六、剑术组合动作 287
七、基础套路介绍：少年剑 295
第二节 刀术 301
一、刀术简介 301
二、刀术主要技法要求 301
三、刀的部位名称、规格 302
四、刀的基本握法、抱刀礼 303
五、主要刀法 303
六、刀术的组合动作 308
第三节 棍术 315
一、棍术简介 315
二、棍术主要技法要求 315
三、棍的部位名称及规格 316
四、棍的基本握法和持棍礼节 316
五、主要棍法 316
六、棍术组合动作 322
七、基础套路介绍：少年棍 330
第四节 枪术 336
第九章 武术运动常见损伤分析与预防 351
第一节 武术运动常见损伤分析 351
一、武术运动常见损伤 351
二、武术运动常见损伤原因分析 353
第二节 武术运动的损伤预防 355
一、武术运动常见损伤的预防措施 355
二、武术运动常见损伤救护与处理 356
第十章 武术运动的评判与鉴赏 361
第一节 竞技武术的竞赛评判 362
一、竞技武术套路比赛规则简介 362
二、武术套路比赛裁判法简介 365
三、武术散打比赛规则与裁判法简介 367
第二节 传统武术的鉴赏 370
第三节 学校与基层武术的比赛评判 374
一、学校与基层武术比赛的评判指导思想 374
二、学校与基层武术比赛的评分标准和方法要求 375
小贴士介绍 武术文化 376
附录 国外主要武术运动介绍 387
参考文献 393