目录 1
第一章散打运动简介 1
第一节 散打运动发展概况 1
一 散打运动的起源及历史 1
二 散打运动发展趋势 3
第二节 散打运动走向世界的途径 4
一 散打与国外搏击的区分 4
二散打运动走向世界的途径 5
第二章散打运动的基本技术 7
第一节 散打基本姿势、基本步法 7
一 基本姿势（预备式） 7
二基本步法 12
第二节 拳法 16
一 基本拳法 16
二组合拳法 22
一 基本腿法 42
第三节腿法 42
二组合腿法 69
第七节 防守与躲闪 1 77
一 拳法的防守反击法 1 89
第四节倒地与摔法 95
一散打中的倒地 95
二 摔法 105
第五节 肘法、膝法 153
一 肘法 153
二 膝法 156
第六节 散打中拳、腿、摔的组合 157
第八节 防守反击法 188
二 腿法的防守反击法 225
第三章散打运动训练 234
第一节 散打训练的原则 234
一 坚持思想品德教育为基础原则 234
二 发挥运动员主动积极性原则 235
四 注重基本技术、严格动作质量原则 236
三 由简到繁、由易到难、循序渐进原则 236
五 一般训练与专项训练相结合原则 237
六 技术、战术、心理、智能和身体训练全面 238
发展原则 238
七 技术训练与实战相结合原则 238
八 全面发展与培养个人特长相结合原则 239
九 与其他相类似项目训练相结合原则 239
一柔韧性训练 240
第二节素质训练 240
二 力量训练 241
三 速度训练 261
四 灵敏性训练 265
五耐力训练 266
第三节技术训练 267
一步法训练 268
二拳法训练 272
三腿法训练 279
四倒地训练 284
五摔法训练 287
六 踢、打、摔组合训练 294
七防守训练 295
八散打完整技术训练 298
九排打训练 301
附：训练计划 314
第一节散打战术 328
一 战术意识 328
第四章实战指导 328
二散打战术 330
第二节 心理训练与心理指导 334
一 心理训练 334
二 心理指导 337
第五章场地、器材 341
第一节 场地 341
第二节 器材 341
附1．散打竞赛规则 349
附2．武术散手运动员技术等级标准 367