前言 1
第1章 了解焦虑症：控制一个人内心的魔鬼 2
焦虑，充斥在生活的很多角落 2
换种方式生活，焦虑定会荡然无存 6
揭开焦虑的秘密，充分了解焦虑 9
杜绝社交焦虑症，打造和谐人脉圈 13
可怕的遗传现象：焦虑会遗传吗？ 17
在压力中生活，焦虑就会无处不在 22
焦虑积压，是严重的心理障碍 25
你焦虑了吗？最灵验的测试法 29
第2章 遭遇焦虑的人生，是因为你缺乏勇敢的心 34
你究竟为什么会产生恐惧心理 34
过分谨慎不能改变糟糕的人生 37
只有足够勇敢，才能拥有自己的天地 41
心向太阳，你就不会悲伤 44
因为心中有恐惧，所以害怕现实 47
突破胆怯，你就突破了一次危机 51
只要有勇气，人生就不会有绝境 55
即使是只“丑小鸭”，也要活得漂亮 58
不必对过去的苦难心有余悸 61
第3章 放开自己的内心，焦虑都是自身造成的 66
贪欲没有止境，劳碌就不会终结 66
活得太累，是因为你追求了非分之福 69
人生本清闲，是虚名浮利累了自己 72
我们之所以焦虑，是因为追求的太多 76
承认事实，痛苦就会消失 80
告别嫉妒，不做焦虑的帮凶 83
享受太难，是因为工作占据了生活 86
需要的很少，就不要对生活苛求太多 88
焦虑是因为执着，不要总盯着成功不放 91
第4章 挣脱心灵的枷锁，告别“压力山大” 94
有一种病，叫时间焦虑症 94
做自己生命的策划师：冲破时间焦虑 98
忘记身外之物，让身心得到放松 102
当你为错误付出代价时，请学会原谅自己 104
钱都去哪里了，摆脱生活的悲哀 108
车子、房子和孩子：破解压力的“围城” 112
知识焦虑症：当下人们的隐形杀手 115
第5章 别为难自己，摆脱完美主义的束缚 120
焦虑，会左右一个人的成败 120
忽视缺憾，接受并利用既定现实 123
拒绝缺憾、只求完美的生活不快乐 126
承认生活的缺憾，你就会快乐 128
活在当下，告别惶惶不可终日的悲哀 131
善待自己，克服过度思考法 135
第6章 直视艰难的人生，穿越死亡恐惧的阴影 140
死亡就在那里，那就不要焦虑 140
千万别怕死，不要自己吓死自己 143
今天是你离死亡最远的一天 146
好好活着，这是对待死亡最好的方式 149
以理性的心态直面死亡 151
消除焦虑的亚里士多德法则 154
第7章 与焦虑同行，开发自身的舒适感 158
温柔地对待你的焦虑，它是生命的镜子 158
你有什么样的态度，就有什么样的结果 161
头脑失控了，你就控制不了焦虑了 164
平衡角色之间的冲突，过和谐生活 167
再忙也要歇一歇，放空你的焦虑 170
第8章 立即采取行动，不因为错过而焦虑 174
因为没有太迟，就不要说为时已晚 174
抛开“最不想做”，远离拖延的因素 177
一定不要将任务拖到最后做 180
想象拖延恶果，控制拖延行为 183
为自己要做的事设定一个期限 186
成功在于把握住关键时间 190
第9章 远离坏情绪，为焦虑竖起一堵墙 194
及时调整心理，规避“焦虑心理斜坡” 194
出现心理问题，不妨进行心理咨询 196
调整速度，放慢你就能感到快乐 198
释放出来吧！不要压抑你的焦虑情绪 200
焦虑发生时，要善于控制自己 203
当你动怒时，请冷静10秒钟 205
整理情绪，从焦虑中解脱出来 208
第10章 凡事提前筹划好，有效地杜绝焦虑 212
给工作排排序，不为工作而焦虑 212
学会解放自己，把事情分给别人去做 215
合理地使用时间，你才不会手忙脚乱 218
带着头脑来上班，不为工作而焦虑 222
调节压力，变压力为前进的动力 226
全身心地投入，不管多乱也不烦 228