第一章 投掷标枪概述 1
第一节 投掷标枪发展概况 1
一、 男子标枪发展史 1
二、 女子标枪发展简介 4
三、 我国标枪的发展现状 5
第二节 投掷标枪的技术演变 5
一、“自由式”投掷阶段 5
二、现代标枪技术的雏形阶段 6
三、对标枪的结构和材料进行改革阶段 7
四、适应新型标枪的技术改进阶段 9
第一节 投掷标枪技术原理 13
第二章 投掷标枪技术 13
一、 新型标枪飞行速度与出手初速度的关系 14
二、 新型标枪的最佳出手角度 15
三、 新型标枪出手时的初始攻角 16
四、 新型标枪的初始偏航角 17
五、 标枪自转 17
六、 标枪出手高度 17
七、 在有风情况下标枪投掷 18
第二节 投掷标枪技术 18
一、 握枪的方法 19
二、 持枪的方法 20
三、 助跑 21
四、 最后用力 39
五、 平衡 45
六、 标枪的飞行 46
第三章 投掷标枪技术教学法 49
第一节 投掷标枪技术教法步骤 49
一、 掌握正确的握枪动作 49
二、 学习最后用力技术 50
三、 掌握后引枪侧向跑技术，提高控制枪的能力 51
四、 掌握顺标枪纵横用力的基本技术 52
五、 学习投掷步技术，掌握投掷步的节奏 54
六、 学习助跑，掌握助跑和最后用力的衔接技术 55
第二节 投掷标枪技术易出现的错误及其改正方法 56
七、 改进和提高掷标枪的技术 56
一、 最后二步明显降速 57
二、 最后一步过大 58
三、 撇枪 58
四、 纵轴用力不好 60
五、 以“推枪”结束用力 62
第四章 投掷标枪的训练方法 64
第一节 训练计划 64
一、 制定训练计划的依据和要求 64
二、 训练计划的种类和内容 67
三、 恢复训练 81
四、 女子标枪运动员的训练特点和运动量安排 82
二、 发展弹跳能力 83
一、 发展跑的能力 83
第二节 标枪运动员身体训练手段 83
三、 发展关节柔软性 84
四、 发展灵活性 87
五、 发展力量 89
六、 发展耐久力 92
七、 标枪运动员专项身体训练的诊断与评价 93
第三节 投掷标枪的技术训练 96
一、 标枪技术训练的方法 96
二、 技术训练中采用的一般手段 97
三、 掷标枪技术的诊断与评价 97
第四节 标枪运动员的心理训练 108
一、 长期训练的心理准备 109
二、 短期集训的心理准备 109
三、 临场的心理准备 109
第五章 标枪运动员的选材 111
第一节 标枪专项训练选材的年龄和内容 111
一、 开始进入标枪专项训练的年龄 111
二、 标枪运动员选材的一般内容 112
第二节 遗传因素对标枪运动员选材的影响 116
一、 主要身体形状特征的遗传度 117
二、 生理机能指标的遗传度 117
三、 几项运动素质的遗传度 118
第三节 少年标枪运动员各年龄组选材评分表 119
四、 个性心理特征的遗传度 119
一、 标枪运动员12岁骨龄组选材评分表 120
二、 标枪运动员13岁骨龄组选材评分表 122
三、 标枪运动员14岁骨龄组选材评分表 124
四、 标枪运动员15岁骨龄组选材评分表 126
五、 标枪运动员16岁骨龄组选材评分表 128
六、 标枪运动员17岁骨龄组选材评分表 130
第六章 标枪运动员常见的损伤及预防 132
第一节 上肢部位 132
一、 肘关节损伤 132
二、 肩关节损伤 133
一、 腰部损伤 134
第二节 躯干和下肢部位 134
二、 右大腿内收肌损伤（以右手投枪为例） 135
三、 膝关节的损伤（右膝） 136
第七章 标枪比赛规则与裁判法 138
第一节 规则 138
一、 比赛规则 138
二、 标枪助跑道及投掷区规格 140
三、 标枪结构标准 140
四、 选择标枪方法 144
第二节 标枪比赛裁判法 145
一、 分工与职责 145
二、 裁判工作方法 146
三、 工作重点和难点 150