第一部分 霹雳舞动作选介 1
1．前行太空步 1
2．手臂分节波动练习 2
3．前踢滑收步 3
4．后踢滑收步 4
5．横摇太空步 5
6．压脚跟后退步 5
7．机器人小步 6
8．弹腰前进步 7
9．牵拉横移步 8
10．双手扶膝分合 8
11．扫腿抱膝转 9
12．双手撑地仰身弹步 11
13．碾脚分合步 11
14．绞腿团身转 12
15．半蹲扬手跳 13
16．单膝跪转 14
17．双手撑地行进 14
18．单腿下蹲双手拨地转 15
19．单手撑地斜身弹步 16
20．蟹行步 16
第二部分 迪斯科舞蹈基本动律及动作 18
一、位置 18
1．身体的八个方位 18
2．手臂的四种位置(直臂的)(曲臂的) 19
3．脚的四种位置 19
4，六种手形 20
二、“碾”的动律与练习 21
1．双脚原地“碾动” 22
2．单脚原地轮流“碾动” 22
2．“碾动”行进步 23
4．大二位上的“碾动” 24
5．双脚同时向反“碾动” 24
三、“颤”的动律与练习 25
1．双膝原地“颤”动 25
2．“颤”膝点地 26
3．“颤”膝移动 28
四、“摆”的动律与练习 28
1．“提胯”摆 29
2．“坐胯”摆 29
3．“平行”摆 30
4．膝关节“左右摆” 31
五、“拧”的动律与练习 31
1．“重心”在单脚上的“拧动” 31
2．双脚“重心”的“拧动” 32
3．“重心”在双脚之间的“拧动” 33
六、“旋”的动律与练习 34
1．“旋”的动律练习 34
1．“旋转”练习 36
第三部分 迪斯科舞蹈动作 38
1．碾、颤、拧身 38
2．曲膝、碾步拧身曲臂摆 39
3．双脚碾步拧身双臂抬起 39
4．上步拧身变位曲膝 40
5．颤膝交手出胯 42
6．出胯切掌拧身劈臂 43
7．压脚跟、颤膝、“响指” 44
8．上侧步提胯横点步 44
9．左右单手举拧身摇臂 45
10．横步单臂出胯变手位 46
11．前点步“响指”吸腿跳 47
12．压脚跟出胯曲臂摆动行进步 48
13．双臂平伸移肩左右拧身 49
14．“弓步”双臂曲伸组合 51
15．大拧身“响指”手臂变位组合 52
16．上步、拧身摇臂撤后腿 53
17．颤膝拧身前后点步 54
18．上步拧身三位变臂 55
19．摆臂、环肩 57
20．环臂蹉步 58
21．摆臂摆腿转向跳 58
22．上步摇臂碾转踢腿变身 60
23．双脚碾步打“响指” 62
24．上步蹲步跳起侧腿 62
25．前踢跳左右拧蹲“响指” 63
26．单曲臂三位出胯 65
27．分臂环胯 66
28．下前腰左右拧身 66
29．膝、胯、腰、肩拧摆 68
30．左右单掌点步三位转身 70
31．单脚上的旋转 71
第四部分 八人迪斯科群舞 73
一、音乐 73
二、动作说明 75
三、舞蹈场记 89