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第一章 沉溺——对过分自我苛求后果近距离观察 1
第二章 确定航向——过分自我苛求的特征 8
第三章 驶入深海——理解过分自我苛求的过程 21
第四章 小心“暗礁”——在过分自我苛求中迷失的方式 41
第五章 抽出心灵之船的污水——治愈会导致过分自我苛求行为的早期创伤 53
第六章 设定你的航向 62
第七章 心灵的灯塔 142
尾声 “孤帆重返船队” 157
回顾 要的就是不要苛求自己 167