第一部分 张放健康法的故事 1
突如其来的疾病将我打到地狱的边缘 1
在疾病的泥潭中，我经历着从未体验过的无助 16
病痛让我无数次地想象死亡的快乐 31
死亡之前再让我留下点什么在世上吧 38
在死亡的边缘，我看到了生的希望 45
我重新感受到了生命的力量 48
张放健康法雏形的出现 51
和我一起享受健康 55
第二部分 张放健康法创造的健康奇迹 57
上千人推动张放健康法的最终确立 57
张放健康法的健康效果（奇迹） 64
几个较为特别的健康案例——几封学员来信 68
对张放健康法的科学思考 73
不得不说给大家听的方法 76
张放健康法的承诺 77
第三部分 张放健康法的方法及练习 81
关于人这部运动机器和汽车的联想 81
关于张放健康法 82
张放健康法是整体健康促进方法 84
张放健康法不是呼吸方法 85
张放健康法绝不是腹式呼吸 88
关于张放健康法的设计 90
关于学习与练习张放健康法的建议 92
学习张放健康法的总体要求 95
张放健康法对您的要求 96
两点练习秘诀 97
把握健康正常值 99
健康体检及主要内容 101
特别提醒 102
“内动入门”练习的方法与步骤 105
“准备练习”的方法及步骤 109
“内动初步”和方法要求 112
“内动深入”与“吸的初步” 115
“内动控制”与“吸的深入” 120
第四部分 张放健康法练习的相关事项 127
对张放健康法练习者的忠告 127
适合身体锻炼的四个时段 129
张放健康法的最佳练习时段 131
关于练习环境 132
练习张放健康法的注意事项 135
练习张放健康法的常见问题及处理 145
练习张放健康法的身体感受及其应对 148
后记 155