第一章 了解睡眠 1
人为什么要睡觉 1
什么是健康的睡眠 5
睡眠的“黄金分割线” 7
9种不良睡眠习惯 8
偷走睡眠的10个杀手 11
睡眠的类型 12
睡眠的质量标准 14
各种年龄的人睡眠有什么不同 16
睡眠时为什么会做梦 17
了解你的生物钟 18
生命在睡眠中延伸 25
睡眠质量自测 28
第二章 我们为何会失眠 32
何为失眠 32
昨夜，你是否失眠 40
哪些人易患失眠 41
失眠到底有多严重 41
失眠的原因是什么 42
你属于哪一种失眠 43
失眠与梦有关吗 48
饮食与睡眠 50
饮酒与失眠有关吗 58
吸烟与失眠 59
床位方向与失眠有关吗 65
失眠与情绪的关系 66
上夜班与失眠有关吗 68
用脑过度与失眠有关吗 70
如何走出失眠 71
电视人风光的背后 78
第三章 同病相怜的“数羊人” 78
知识人的早衰 80
睡不足的学生族 82
企业精英的压力 85
科技工作者的疲劳失误 87
汽车司机的瞌睡危害 88
第四章 做自己的睡眠顾问 91
忧虑与失眠 91
工作压力与失眠 92
恐惧与失眠 92
精力充沛为何也失眠 93
躁郁症为何出现失眠 94
为什么心脏病人会出现失眠 95
为什么高血压病人会出现失眠 97
为什么脑动脉硬化早期会出现失眠 99
为什么甲亢病人会出现失眠 101
中医对失眠病因的认识 102
西医对失眠病因的剖析 105
治疗失眠的食物 108
药膳治失眠 110
治失眠的秘方 112
是过分投入还是失去了平衡 117
睡眠养生常识 119
注重精神调养 123
排除不良情绪 134
时刻疏导自己的情绪 138
第五章 健康睡眠的十大误区 145
误区之一：睡眠障碍是疾病 145
误区之二：做梦是睡不好觉的表现 147
误区之三：午睡不需要 151
误区之四：安眠药能解决睡眠质量 153
误区之五：饮酒可以用来催眠 154
误区之六：体育锻炼与失眠无关 156
误区之七：睡眠越多越有益于健康 157
误区之八：睡眠能储存和预支 157
误区之九：老年入“觉少”很正常 158
误区之十：睡眠障碍与健忘有关系 159
第六章 健康睡眠的自我管理 160
睡出健康来 160
健康睡眠10法 162
精力不可频频透支 167
提高睡眠质量的十要素 168
感冒与睡眠 169
睡眠与内科疾病 171
睡眠与美容 173
睡觉与觉醒 177
睡眠与情绪 181
睡眠与运动 186
睡眠与休闲 194
睡眠与性别 198
睡眠与血型 201
催眠的秘诀 202
主要参考书目 205
后记 206