开篇 5
第一节 氧气——“养生之气” 5
一、氧气——“养气” 5
二、氧气的来源——“光解作用”和“光合作用” 6
三、氧气的特征——无色、无味、无臭，能够帮助燃烧的气体 7
四、氧气是怎样进入人体的——内呼吸和外呼吸 7
五、氧气进入人体的终极目标——转换成人体所需的能量 8
六、氧气进入大脑的另类途径——脊柱的“呼吸” 9
第二节 缺氧——健康的隐形杀手 11
一、缺氧的原因 12
二、缺氧对身体的危害 17
三、缺氧的表现 18
四、缺氧的自我评估 24
五、缺氧的自我检测 25
第三节 雾霾——通吃的公众“杀手” 27
一、雾霾是什么 27
二、雾霾天气的形成原因 28
三、雾霾天气的危害 28
第四节 中医看雾霾——“邪气”之一 32
一、雾霾——伤身之邪气 32
二、正气——身体的卫士 33
第五节 雾霾天应该怎样生活——防范与补氧 36
一、扶“正气”——养生保健的秘笈 36
二、祛“邪气”——雾霾天户外活动的防护 37
第六节 吸烟的危害——伤人害己 38
一、室内吸烟可使PM2.5 浓度快速上升 39
二、二手烟是室内空气PM2.5 的主要污染源 40
三、吸烟“削正气增邪气”——慢性自杀 40
开源篇 46
第一节 增加空气中氧气的含量——开源有限 46
第二节 减少空气中的污染物——另类开源 46
第三节 适当控制氧自由基——健康卫士与健康杀手 48
第四节 补氧要及早——未雨绸缪 49
一、外源补氧 49
二、自身补氧 53
节流篇 82
第一节 护肺——护呼吸之脏 82
一、肺主呼吸之气作用的简单诠释 82
二、肺主一身之气作用的简单诠释 83
三、“肺朝百脉”作用的简单诠释 83
第二节 养护肺脏的方法——提高呼吸效率之道 84
一、食疗 84
二、柿子酒 86
三、“呬”字功养肺法 88
四、经穴按压法 90
五、抻筋法 91
第三节 护鼻——护呼吸之门 93
一、正确擤鼻涕 93
二、正确清理鼻腔 94
第四节 护气管——护呼吸之通道 95
整体篇 100
第一节 健康是人类梦寐以求的终极目标 100
一、现代医学的健康观念 100
二、中医学的健康概念 101
三、“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态 101
第二节 养生是“尽终其天年”之道 102
一、养生就是保养、调养、补养生命 102
二、养生功法 105
三、饮食调养 107
四、穴位按压 109
五、抻筋 111
六、国医大师的养生忠告 112
附录：问题及答案 114