PART 01 乐活宅瑜伽&先修篇 1
一、享受家居时光，让我们安静缓慢地运动 3
二、迎接一种叫做瑜伽的生活方式 5
三、身心和谐是瑜伽的魅力所在 7
四、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心 9
五、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧 11
减肥 11
舒压 11
柔韧 11
优雅 12
美丽 12
体能 12
健康 12
六、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备 13
系统学习 13
身心准备 13
选择地点 14
选择时间 14
瑜伽工具 14
瑜伽服装 15
七、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读 17
你要呼吸 17
你要热身 17
你要缓慢 18
你要感觉 18
你要专注 18
你要平衡 18
你要安全 18
你要放松 18
PART 02 乐活宅瑜伽&时间篇 21
一、把身体唤醒的清晨活力瑜伽7式，让你一整天都神清气爽 23
坐山式 24
半骆驼式 25
前屈式 26
顶峰式 27
蛇式 28
船式 29
幻椅式 30
二、提神醒脑的午后能量瑜伽7式，比睡足3小时更养神 31
下蹲式 32
风吹树式 34
英雄式 36
骆驼式 37
兔子式 38
坐立扭脊式 39
开腿式 40
三、排毒美肤的傍晚养颜瑜伽8式，比美容院SPA更快修复容颜 41
三角式 42
风转式 43
鹰式 44
门闩式 45
直挂云帆 46
半龟式 47
仰卧扭转式 48
单腿压腹式 49
四、轻柔舒缓的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠 51
月亮问候式 52
婴儿式 53
提臀桥式 54
抱膝压腹式 55
仰卧放松式 56
五、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征 57
树式 58
鸽子式 59
双角式 60
全蝗虫式 61
猫伸展式 62
摇摆式 63
六、狂欢假日纤体修身瑜伽5式，为你的身段和容颜“保安” 65
美臂鸟王式 66
纤腰磨豆式 67
美腿开屏式 69
容光焕发叩首式 71
美臀半蝗虫式 72
PART 03 乐活宅瑜伽&场景篇 73
一、舒缓紧张心情的沙发瑜伽6式，休闲时光我们拒做“沙发土豆” 75
回望式 76
拉弓式 77
卧英雄式 78
双腿背部伸展式 79
眼镜蛇式 80
人面狮身式 81
二、终结下半身噩梦的面壁瑜伽8式，助你实现魔鬼长腿梦 83
背壁幻椅式 84
侧角伸展式 85
半月式 86
下犬式 87
直角式 88
轮式 89
船式分腿 90
莲花伸展式 91
三、解除身心疲劳的椅上瑜伽6式，1分钟让你活力如Superman 93
扩胸隆胸式 94
坐立扭脊式 95
船式平衡 96
T字平衡式 97
肩颈式 98
抱膝放松式 99
四、趣味十足的休闲瑜伽6式，借助家居物品让瑜伽更舒适 101
双角式 102
牛面式 103
骆驼式 104
半脊椎扭转式 105
三角伸展式 106
桥式 107
PART 04 乐活宅瑜伽&情景篇 109
一、床上醒来后的瑜伽，让你在晨光中慢慢清减 111
伸懒腰式 112
双合式 114
小桥式 115
抓脚尖式 117
双起式 119
屈腿式 122
二、看电视时的瑜伽，不知不觉间拥有完美身段 123
上升式 124
开胯式 125
腰部扭转式 127
双勾腿式 128
单勾式 129
绷脚式 130
勾抬式 133
前伸式 133
侧伸展式 133
三、阅读时的瑜伽，心灵美丽身体更美丽 135
磨盘式 135
伸展式 138
侧卧抬腿式 138
坐角式 139
束角式 139
四、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏 141
刷牙时——树式变化动作 142
后吹风——双角式变化动作 143
系鞋带——加强脊柱前曲伸展式 144
下厨时——加强脊柱前曲伸展式变化动作 145
看电视时——两侧拉伸式变化动作 146
吸尘时——冥想 147
等待时——呼吸调整 148
PART 05 乐活宅瑜伽&浓情篇 149
一、瑜伽&愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨 151
能量 152
感应 152
感激 152
信任 153
吸引 153
助性 153
二、6条男人也要练瑜伽的理由 155
男人也要重视减压 155
对抗男性健康危机 156
增强男人性能力 156
塑造健美体形 156
睿智于职场 156
获得持久幸福感 157
三、双人瑜伽，浓情化不开 159
洞穿秋水式 160
彩虹架桥式 161
比翼双飞式 162
静止童式 163
平衡开脚式 164
许愿树式 165
温柔倾心式 166
轻松双息式 167
遥望远方式 168
心意相通式 169
两情相悦式 170
燕展翅式 171
扬帆远航式 172
附录——瑜伽行业交流专区 173