第一章 美中至美——人体美概述 1
第一节 人体审美特征——和谐美 2
第二节 人体的“美学参数” 5
第三节 人体形态的可塑性 6
第二章 形体训练ABC 9
第一节 形体训练之一——把杆练习 10
第二节 形体训练之二——组合练习 39
第三章 身体各部位的健美训练 83
第一节 颈部健美训练 84
第二节 肩部健美训练 88
第三节 胸部健美训练 97
第四节 背部和腰背部的健美训练 104
第五节 腹部和腰部的健美训练 113
第六节 臀部的健美训练 122
第七节 腿部的健美训练 129
一、大腿的健美训练 130
二、小腿的健美训练 145
第四章 形体训练注意事项 155
一、从小做起的重要性 155
二、柔韧练习与力量练习相结合 156
三、练习时间的安排 156
四、对承受的体力负荷进行自我监督 157
五、持之以恒 158
六、形体美离不开愉悦的心情 159
第五章 饮食与形体美 163
第一节 吃的学问 163
第二节 正常体重与合理膳食 165
第三节 肥胖与减肥 170
第四节 饮食习惯的养成 173