上篇 1
第一章 女性健康生活的要点 3
一、女性免疫力下降容易出现的问题 4
1.月经失调 4
2.感染 4
3.乳房疾病 5
4.影响下一代的健康 5
二、女性提高免疫力的方法 5
1.生活起居保养 5
2.情志调摄 10
3.饮食调理 11
4.运动养生 16
5.气功导引 18
2.精神压力 19
3.盲目减肥 19
1.超负荷工作 19
三、女性提高免疫力应避免的问题 19
4.浓妆艳抹 20
5.饮茶过浓 20
6.抽烟饮酒 21
7.经期捶腰 21
8.久坐 21
9.家庭不睦 22
10.睡懒觉 22
第二章 男性如何走出亚健康的困惑 23
一、引起男性亚健康的相关因素 24
二、男性走出亚健康的各种途径 26
1.男性如何通过日常饮食调节自身的免疫功能 26
2.男性如何通过日常的生活起居调节自身的免疫功能 30
3.男性如何通过心理调节提高自身的免疫功能 32
4.男性如何通过适量运动提高自身的免疫功能 33
5.男性如何通过药物调理提高自身的免疫功能 35
三、男性在提高免疫力时应注意的问题 36
1.男性没有必要过多地补充铁质 36
2.男性不应该选用的几种减压方式 37
3.男性应改变几年都不去医院进行体检的坏习惯 37
4.男性应选用合乎自己体质的保健品 38
第三章 让您的孩子更加健康地成长 39
一、孩子免疫力下降容易发生的问题 40
1.感冒 40
2.支气管炎 40
3.肺炎 41
4.皮肤化脓性感染 41
5.胃肠炎 41
6.发育不良 41
二、在日常生活中能有效提高孩子免疫力的方法 42
7.近视 42
8.精神疲劳 42
1.如何通过日常饮食提高孩子的免疫功能 43
2.如何通过生活起居和作息提高孩子的免疫功能 50
3.如何通过及时的心理疏导帮助孩子身心健康地成长 53
4.如何通过一些简单的按摩手法促进孩子的免疫功能 55
5.如何通过有益身心的运动提高孩子的免疫功能 56
6.预防接种是提高孩子机体免疫力的最佳方法 57
三、提高孩子免疫力应该注意的问题 58
1.“多打防疫针就能全面提高免疫力”的想法是错误的 59
2.哪些孩子不宜接种疫苗 60
3.盲目进补对孩子的健康不利 61
4.儿童营养过剩也会降低机体免疫力 63
5.青春期少女要保证能量和各种营养素的摄入 63
7.孩子体力活动不足会降低机体免疫力 64
8.忽视早餐会降低孩子的机体免疫力 64
6.孩子睡眠不足会降低机体免疫力 64
9.孩子不宜多吃的食物 65
10.过于溺爱不利于孩子的健康 66
第四章 人到中年尤需养生 67
一、中年人免疫力下降容易导致的健康问题 68
1.亚健康 68
2.慢性疲劳综合征 68
3.灰色心理 69
4.多种慢性病 69
5.肿瘤 70
二、中年人提高免疫力的方法 70
1.树立正确的态度对待“亚健康” 70
2.心理、药物综合治疗促进内在动力恢复 71
3.情志调摄法战胜“灰色心理” 71
4.选择合适的养生保健方法 73
5.积极配合疾病的治疗 81
三、中年人在提高免疫力时应该避免的问题 82
1.生活无规律 82
2.暴饮暴食 82
3.吸烟 82
4.情绪波动 82
5.抑郁 83
6.过劳 83
7.纵欲 84
8.有病不求医 84
第五章 老年人要设法提高自身免疫力 85
一、老年人免疫力下降容易出现的问题 85
1.退休综合征 86
2.肿瘤 87
二、老年人提高免疫力的各种良方 87
1.老年人如何通过日常的饮食提高自身免疫力 88
2.老年人如何调整日常的生活起居和作息时间来提高自身免疫力 90
3.老年人如何通过适当的心理养生提高自身免疫力 92
4.老年人如何通过日常的运动提高自身免疫力 94
5.老年人如何通过药物养生提高自身免疫力 96
6.老年人如何通过日常的保健按摩提高自身免疫力 97
三、老年人在提高免疫力时应注意哪些方面 99
1.老年人应多补充奶类、豆类或豆制品 99
2.老年人应多吃白肉和瘦肉，少吃肥肉和荤油 100
3.老年人不宜长期吃素 101
4.注意休息并不意味着多睡觉 102
5.老年人要注意保暖 102
6.老年人冬季洗澡谨防不适 103
7.老年人要定期到医院体检 104
8.老年人要根据自己的体质选购补药或保健品 105
9.隆冬时节，科学健身 106
第六章 现代白领提升免疫力攻略 107
1.城市疲劳综合征 108
一、哪些疾病容易导致现代白领的机体免疫功能的下降 108
2.空调病 109
3.夜生活综合征 109
二、现代白领可采取哪些方法来为自身的免疫功能加油 110
1.现代白领的饮食养生 110
2.现代白领的生活起居养生 114
3.现代白领的心理养生 117
4.现代白领的运动养生 119
三、现代白领在提高机体免疫力方面应注意的问题 121
1.脂肪类食物的补充要适量 121
2.工作晚了要吃夜宵 122
3.经常疲劳应警惕 122
4.保持适当的体重 123
5.不能滥用补品 123
6.女性白领慎做美容术 124
下篇 125
第一章 在日常饮食中提高您和家人的免疫力 127
一、为什么说注重饮食养生可以提高机体的免疫力 128
二、能提高人体免疫力的各种营养素 128
1.优质蛋白质 128
2.赖氨酸 129
3.维生素 129
4.微量元素 133
5.水 135
6.双歧杆菌 135
7.牛磺酸 135
三、日常生活中能够提高人体免疫力的各种食物 136
1.牛奶 136
2.酸牛奶 137
3.鸡肉 137
5.蔬菜及水果 138
4.鸡蛋 138
6.菌菇类食物 142
7.绿茶 142
8.果汁饮料 143
9.醋 143
四、在日常饮食中应养成哪些良好的习惯 144
1.良好的饮食习惯 144
2.均衡的膳食结构 145
五、能够提高人体免疫力的食疗方和药膳 146
1.能增强免疫力的食疗方和药膳 147
2.能消除疲劳、增强体力的食疗方 148
3.能增强体质、预防感冒的食疗方和药膳 149
4.能预防感冒的饮料(保健茶) 150
第二章 生活起居保健很重要 152
一、生活起居养生和机体免疫力之间的关系 152
1.保证充足的睡眠 153
二、选择正确的生活起居方式，确保全家幸福健康 153
2.选择正确的消毒方法 157
3.养成正确的洗手习惯 158
4.养成正确的洗澡习惯 161
5.晒太阳可预防疾病 162
6.减少室内污染对健康的影响 163
7.做好卧室的卫生保健 164
8.合理使用电脑，避免损害健康 166
三、人们在日常生活起居时应注意的问题 168
1.拒绝熬夜 168
2.立即改变不良的洗手习惯 169
3.消毒液不能滥用 170
4.使用过氧乙酸进行消毒的注意事项 171
5.在日常生活中灵活合理地安排时间 172
第三章 运动是提升人体免疫力的加油站 174
一、适量运动和机体免疫力之间的关系 175
二、日常生活中可以提高机体免疫力的运动项目 176
1.散步保健法 177
2.1分钟运动健身法 178
3.5分钟运动健身法 178
4.调整体操 179
5.脑力劳动者运动操 181
6.牙齿保健操 182
7.办公室坐位健身操 183
8.特色健身法 184
9.“30分钟”全身运动法 185
三、人们在运动过程中应注意哪些方面 186
1.科学运动 186
2.运动后应及时消除疲劳 189
第四章 维护心理健康 提高生活质量 191
一、保持良好的心理状态可以提高机体的免疫力 191
1.压力过大和心情抑郁 192
二、在日常生活中有哪些不良情绪和免疫力下降密切相关 192
3.恐惧和烦躁 193
2.紧张和焦虑 193
三、在生活中有哪些人容易因不良情绪而造成机体免疫力下降 194
1.应考生 194
2.现代白领 195
3.中年人 196
4.更年期女性 197
5.退休人士 197
四、如何树立正确的心理状态以提高机体免疫力 198
1.舒缓压力，消除恐慌 198
2.树立信心，建立积极、乐观向上的心理状态 202
3.正视自己，保持平和的心境 203
五、如何从饮食、运动的角度来缓解自己的不良情绪 204
1.合理饮食帮助您消除烦恼 204
3.积极参与劳动 207
2.积极参加体育锻炼 207
第五章 让科学按摩提高您的免疫力 208
一、按摩和提高机体免疫力之间的关系 209
二、能提高机体免疫力的按摩养生法 209
1.增强机体免疫功能的“1分钟”保健按摩法 210
2.捏脊强身法 211
3.浴足按摩法 212
4.擦胸揉腹养生法 213
5.幼儿保健按摩 214
6.经穴叩击法 215
7.拍打健身法 217
8.耳穴按摩法 219
9.补肾按摩法 220
10.能有效预防感冒和上呼吸道传染病的按摩手法 221
1.准备工作 222
三、在进行按摩保健时应该引起注意的问题 222
2.操作过程中的注意事项 223
3.按摩后的注意事项 223
第六章 药物保健与免疫力 224
一、有助于提高机体免疫力的药物 224
1.及时补充维生素制剂 224
2.及时补充微量元素制剂 227
3.适当服用核苷酸可调节免疫功能 228
4.卵磷脂的保健功能 228
5.在医生指导下使用免疫球蛋白 229
6.儿童必须接种的疫苗 229
二、有助于提高机体免疫力和抗菌、抗病毒作用的中草药 230
1.清热类药物 230
2.补益类药物 232
1.切忌乱用药品 235
三、在药物养生中应注意哪些问题 235
2.不可盲目吃补药 237
3.哪些人不宜进补 238
4.“中药没有任何毒副作用，适合每个人服用且一定有效”的说法是错误的 238
5.定期接种疫苗可预防呼吸道感染疾病 240
附录 241
附录一 世界卫生组织(WHO)提出人体健康10条标准 241
附录二 世界卫生组织(WHO)提出人体心理健康7条标准 242
附录三 查查自己的免疫力 243
附录四 传染性非典型肺炎防范须知 245
附录五 流行性乙型脑炎防范须知 248
附录六 流行性感冒防范须知 250
附录七 病毒性肝炎防范须知 252
附录八 肺结核防范须知 254
附录九 艾滋病防范须知 256
附录十 风疹防范须知 258