一、游泳的价值 1
二、游泳的基本技术 2
（一）怎样掌握初步的呼吸技术 2
（二）身体浮沉的练习 4
（三）在水中起立 5
（四）开始滑行 5
三、各种游泳姿势的练习方法 7
（一）爬泳 7
两脚的打水动作 7
练习打水的方法 9
臂部的划水动作 10
练习划水的方法 13
呼吸动作的练习方法 14
（二）俯泳甲（蛙泳） 16
两腿的蹬和夹水动作 17
练习两腿蹬和夹水的方法 18
臂部的划水动作 19
练习划水的方法 20
（三）俯泳乙（蝶泳） 23
（四）仰泳 26
两腿的？水动作 27
单臂轮换划水的爬泳式仰泳方法 27
臂部的划水动作 28
呼吸的动作 30
（五）侧泳 31
单臂出水的侧泳 31
手不出水的侧泳 33
侧泳的练习方法 33
（六）潜泳 35
出发台起跳法 37
四、出发、转身和终点冲刺 37
（一）出发 37
仰泳的水中出发法 38
（二）转身 40
爬泳转身法 40
俯泳甲（蛙泳）、俯泳乙（蝶泳）和侧泳转身法 41
仰泳转身法 41
（三）终点冲刺 43
五、练习游泳的人应注意的几件事 45
六、几节准备体操 47