第一章 绪言 1
第二章 什麽叫高血压及罹患原因 2
一、血压的区分 2
二、形成血压高低的因素 3
三、判定高血压的基准 3
四、高血压对於寿命的影响 4
五、高血压症罹患的原因 6
第三章 什麽叫心脏病及罹患原因 8
一、认识你自己的心脏 8
二、心脏病的三大危险因素 11
三、人体各种重要器官功能及生理机能怎样随年龄而低降 13
第四章 由高血压引发之各种并发症及其危险性 17
一、由高血压而引发的并发症 17
二、高血压各种并发症的严重性 17
三、发现肾上腺荷尔蒙及维他命C控制高血压的贡献 21
二、心脏病的分类及控制 23
一、由心脏病而引发的并发症 23
第五章 由心脏病引发之各种并发症及其危险性 23
三、心脏病各种并发症的严重性 24
第六章 高血压和心脏病之因果关系与药物防治效果 27
一、高血压和心脏病罹患原因之综合分析 27
二、高血压和心脏病并发症之综合分析 28
三、现在对於高血压和心脏病之药物治疗及效果 28
第七章 论以适当运动方式防治高血压和心脏病之科学证据 31
一、有关科学理论的论据 32
（一）运动可以强壮心肌、增加心脏功能、并支持各器官之健康 32
（二）运动可以增进血液循环、加强呼吸机能、并促进新陈代谢 34
（三）运动可以燃烧脂肪、减除超常体重、并降低胆固醇之含量 36
（四）运动可以松弛紧张情绪、消除胸中郁积、并保持愉快心境 44
二、有关实验效果的论据 46
（一）以运动防治心脏病和高血压之实验例证 46
（二）以运动防治痛风及心、肺疾病之实验例证 47
（三）以运动防治心脏血管及精神疾患之实验例证 48
（四）以运动降低血脂肪含量、并减少发生高血压和心脏病之实验例证 49
（五）国人以运动方式治愈高血压症之实验例证 51
（六）台北市民以运动方式祛病健身之亲历例证 52
（七）国人实验跑步运动与体能增进效益之研究报告 54
（八）我国两位闻人的运动长寿秘方之亲历例证 55
（九）最近荣民总医院治疗心脏病之实况例证 56
第八章 应如何以适当运动防治高血压和心脏病？ 58
一、你应该做什麽运动？ 58
（一）最为经济实惠的散步、小跑或跑步运动 60
（二）最为方便有效、人人可做的跳绳运动 64
（三）到处受人喜好的骑自行车运动 66
（四）健身式脚踏车和电动履带跑步机运动 66
（五）融贯中华文化和适合国人传统的太极拳运动 67
（六）徒手体操运动的健身效益 69
（七）游泳是仅次於跑步的全身性运动 70
（八）健康的性爱也有防治心脏病之作用 71
（九）其他常见国人所做的几种运动项目 72
（一）应做多少运动、必须依据心率需要及理论公式决定 73
二、你应该做多少运动？ 73
（二）应做多少运动的难题、至今已由科学实验得到解决 76
（三）应做多少运动、可以自己选择喜好的项目对照分数量表实行 80
（四）以运动治疗心脏血管疾病者应特别注意之运动计划 96
（五）每周卅分钟健身运动与每周三○分健身运动异同之比较 99
三、你应该如何做运动？ 101
（一）确定需要计划、决意恒久实行 101
（二）纪录生理反应、检讨方法得失 102
（三）遵守科学原则、改变生活方式 102
（四）预防老弱多病、粗食愉快多动 104
（五）发展全民体育、应首重健身运动 106
（六）实行健身治疗运动参考纪录表 106
第九章 非运动或药物之健身治疗方式简介 107
一、食物健身治疗 108
二、静坐健身治疗 113
三、气功（内功）健身治疗 118
第十章 结论 125