目录 3
第一部分 测量体力年龄的体力指数 3
体力的自我诊断法 3
1．体力年龄才是真正的年轻 3
2．体力测定的实施 4
（1）平衡测验 4
（2）敏捷性测验 4
（3）爆发力测验 6
（4）柔软性测验 7
（5）腹肌力测验 8
（6）肺脏持久性测验 9
3．了解体力年龄的体力指数之求法 10
体力指数的自我评价法 12
1．体力指数85～100的人 13
2．体力指数69～84的人 15
3．体力指数53～68的人 17
4．体力指数37～52的人 19
5．体力指数36以下的人 21
第二部分 能早期发现疾病的成人病指数 27
成人病自我诊断测验 27
1．年龄增长后容易罹患的成人病 27
2．成人病的特征 30
3．成人病自我诊断测验的方法 31
4．成人病自我诊断测验的记分与整理 34
成人病的自我评价法 37
1．利用成人病指数的自我评价 37
2．脑中风与动脉硬化的自我评价 39
3．心脏病与高血压的自我评价 41
4．糖尿病的自我评价 44
5．肝脏病的自我评价 48
6．白内障与青光眼的自我评价 51
7．自觉症状的自我评价 54
第三部分 测量心理健全度的精神健康指数 57
精神病情的自我诊断测验 57
1．文明进步的反动与精神的健全被腐蚀了 57
2．精神病情自我诊断测验的方法 59
3．精神病情自我诊断测验的计分与整理 63
精神病情的自我评价法 64
1．利用精神病情指数进行自我评价 64
2．不安神经症的自我评价 68
3．歇斯底里症的自我评价 71
4．精神分裂症的自我评价 74
5．轻躁症的自我评价 77
6．抑郁症的自我评价 80
7．精神病质的自我评价 83
8．虚构症的自我评价 87
第四部分 观察干劲的精神充实指数 91
精神充实度自我诊断法 91
1．生活充实度自我诊断测验 92
2．精神安定度自我诊断测验 93
3．气力充实度自我诊断测验 95
4．人际关系度自我诊断测验 97
5．自我启发度自我诊断测验 99
1．精神充实度的自我评价方法 101
精神充实度的自我评价法 101
2．精神充实指数的自我评价 102
3．生活充实度的自我评价 103
4．精神安定度的自我评价 104
5．气力充实度的自我评价 105
6．人际关系度的自我评价 106
7．自我启发度的自我评价 107
第五部分 延长寿命的健康管理指数 113
健康管理自我诊断法 113
1．体调度自我诊断测验 114
2．老化度自我诊断测验 116
3．压力度自我诊断测验 119
4．生活管理度自我诊断测验 124
5．精神管理度自我诊断测验 126
健康管理的自我评价法 128
1．健康管理的自我评价方法 128
2．健康管理指数的自我评价 129
3．体调度的自我评价 130
4．老化度的自我评价 131
5．压力度的自我评价 132
6．生活管理度的自我评价 134
7．精神管理度的自我评价 135
第六部分 测量身心综合健康度的健康指数 139
健康指数的求法 139
（2）健康指数15～29的人 140
（3）健康指数30～43的人 140
（1）健康指数0～14的人 140
健康指数的自我评价 140
（4）健康指数44～57的人 141
（5）健康指数58～71的人 141
（6）健康指数72～86的人 141
（7）健康指数87～100的人 142
健康指数的综合评价图表 143
1．健康指数综合评价图表的求法 143
2．健康指数综合评价图表的观察方法 144
第七部分 为了增进健康而创造体力的方法 149
1．训练的准备 149
2．正坐的柔软体操 150
（1）脐体呼吸法 150
（2）手肘的开闭姿势 151
（3）前屈伸姿势 152
（4）扭转上身的姿势 153
（5）上身自由的姿势 153
3．综合姿势 155
（1）挺直背部的姿势 155
（2）猫姿势 156
（3）骆驼姿势 157
（4）蝙蝠姿势 158
（5）锄头姿势 158
第八部分 创造年轻的神经赋活法 163
1．使头脑清晰，心情爽快的头部、颜面指压 163
2．消除疲劳，强化内脏的肩、胸、腹部指压 165
3．使自律神经稳定的背、腰、臀部指压 167
4．使呼吸、心脏功能旺盛的手部指压 170
5．对高血压、神经痛、妇女病有效的脚部指压 173