第一篇 了解忧郁的根源 1
第一章 治疗忧郁症的关键 3
了解脑部和忧郁症 3
提升脑部化学结构：药物与行为的改变 8
确认哪些是你有必要改变的行为 20
第二章 忧郁症的生物化学根源 22
个案研究：华乐丽 22
忧郁症起因诸学说 29
神经传导素是强有力的讯息传递物质 31
血清素带来平和、注意力集中和身心康泰感 34
多巴胺使人警醒，具有活力及企图心 44
去甲肾上腺素使你思想更敏捷 54
神经传导如何变失衡 57
第三章 饱和型与奋发型的人格特质 69
改变化学和心理报偿机制 72
改变和创造新的基准线 76
你对冲突的反应 79
饱和型性格：我们来闻一闻玫瑰花香 80
奋发型性格：有人喜欢火辣 85
摘要 88
找出你属于哪一种性格 95
第四章 饱和型忧郁性格 99
个案研究：乔伊 99
饱和型忧郁症：低神经化学和低活力 104
控制和追求安全感 106
自我认同感薄弱 110
乔伊的康复 114
治疗饱和型忧郁症的四大步骤 116
饱和型忧郁患者常见的特征 119
个案研究：南希 122
第五章 奋发型忧郁性格 122
奋发型忧郁症：以保持亢奋自我治疗 123
不惜任何代价操控人、事、物 126
深渊 130
治疗奋发型忧郁症的四大步骤 133
奋发型忧郁症患者的共通特质 136
第六章 诱发忧郁的情境 140
个案研究：葛兰妲 140
条件反射行为的概念 142
步骤一：找出你的条件反射行为 146
步骤二：确认哪些情绪是造成你忧郁的导火线 149
步骤三：找出导致你忧郁的情境 153
步骤四：总整理 157
第二篇 治疗忧郁症的计划 163
第七章 治疗忧郁症的方法 165
饮食 166
运动 179
大自然：转换人的心情 184
听音乐：温和改变脑部化学结构和心情 186
自我告白写日记 191
娱乐工具 196
第八章 饱和型忧郁症的治疗计划 197
一般疗法 197
饱和型忧郁患者的饮食 199
你的日常运动计划 210
适合饱和型忧郁症患者的活动 218
第九章 奋发型忧郁症的治疗计划 221
一般疗法 221
奋发型忧郁症患者的饮食建议 222
你的日常运动计划 233
适合奋发型忧郁症患者的活动 240
第十章 恢复平衡是治疗忧郁的实用方法 242