Part 01 按摩的基本知识 10
一、浅谈按摩 10
（一）了解按摩 10
1．舒经通络，解痉止痛 10
2．复位关节，理筋整复 10
3．剥离粘连，疏通狭窄 10
4．调节神经系统和内脏器官的功能 10
5．增强肌体抗病能力 11
6．加强血液、淋巴循环 11
（二）按摩的起源和疗法 11
1．起源 11
2．疗法 12
（三）按摩应遵循哪些原则 12
1．治病求本 12
2．扶正祛邪 12
3．调整阴阳 13
4．因时、因地、因人制宜 13
（四）自我按摩的10个功效 14
1．可以提高人体抗病能力 14
2．可以调整内脏功能紊乱 14
3．可以缓解心理疲劳 14
4．可以缓解或消除肌肉疲劳 14
5．可以解除肌肉痉挛 14
6．可以松解粘连 15
7．可以使淤血和肿胀消散 15
8．可以改善血液循环 15
9．可以减肥和美容 15
10．可以使人心情愉悦 15
（五）按摩时常用哪些介质 15
1．粉剂 15
2．油剂 15
3．酒剂 16
4．水剂 16
二、常用按摩穴位入门知识 17
（一）什么是腧穴 17
1．腧穴的分类 17
2．腧穴的主治规律 17
3．奇经八脉上的穴位及其所主病症 17
4．任脉（24穴） 18
5．督脉（28穴） 29
6．冲脉 42
7．带脉 42
8．阴维脉 42
9．阳维脉 43
10．阴跷脉 43
11．阳跷脉 43
12．经外奇穴 43
（二）按摩常用穴位图解 51
人体解剖学的定位术语 51
1．人体解剖学姿势 51
2．方位术语 51
3．人体的基本切面 52
4．人体的基本轴 52
十四经脉的分布及主治病征 52
1．手太阴肺经 52
2．手阳明大肠经 53
3．足阳明胃经 53
4．足太阴脾经 53
5．手少阴心经 53
6．手太阳小肠经 54
7．足太阳膀胱经 54
8．足少阴肾经 54
9．手厥阴心包经 54
10．手少阳三焦经 55
11．足少阳胆经 55
12．足厥阴肝经 55
13．督脉 56
14．任脉 56
按摩时常用哪些体表标志取穴 56
1．头面部常用体表标志 56
2．胸腹部常用体表标志 56
3．腰背部常用体表标志 56
4．上肢体表标志 56
5．下肢体表标志 57
家庭常用取穴法 57
1．骨度分寸取穴法 57
2．运动常用按摩穴 57
三、按摩手法介绍 59
（一）按摩手法的基本要求 59
（二）常用按摩手法图示 59
1．按法 59
2．掌摩法 59
3．推法 60
4．拿法 60
5．揉法 60
6．抓法 60
7．搓法 60
8．擦法 60
9．摇法 60
10．拔伸法 64
11．捻法 64
12．滚法 65
13．拨法 65
14．捏脊法 66
15．梳法 67
16．振法 67
17．抖法 67
18．击法 68
19．拍法 68
（三）一般按摩应遵循的流程 69
1．端坐位 69
2．仰卧位 69
3．侧卧位 69
4．俯卧位 69
四、哪些疾病不宜在家中按摩 70
五、按摩的注意事项 70
Part 02 手足保健按摩 74
一、手部保健按摩 74
（一）手部按摩概述 74
1．手部穴位图解 74
2．左右手反射区图解 76
3．手阳明大肠经穴 83
4．手少阳三焦经穴 84
5．手太阳小肠经穴 85
6．手太阴肺经穴 86
7．手厥阴心包经穴 86
8．手少阴心经穴 87
9．经外奇穴 87
10．手部按摩与健康的关系 88
11．手部按摩的特点 89
12．手部按摩有哪几种常用手法 91
13．手部按摩怎样选穴 93
14．手部按摩的宜忌 93
二、足部保健按摩 94
（一）足部按摩概述 94
1．足部穴位图解 94
2．足部反射区图解 97
3．足部按摩为何能治病健身 101
4．足部按摩有哪几种常用手法 102
5．足部反射区按摩应注意什么 104
6．足部按摩的顺序 105
Part 03 家庭常见疾病按摩 108
一、慢性咽炎 108
二、慢性支气管炎 109
三、慢性胃炎 111
四、糖尿病 112
五、偏瘫 114
六、慢性盆腔炎 116
七、慢性鼻炎 118
八、贫血 120
九、癫痫 121
十、月经不调 122
十一、更年期综合征 123
十二、阳痿 125
十三、假性近视 127
十四、头痛 128
十五、三叉神经痛 130
十六、颈椎病 131
十七、牙痛 133
十八、腰痛 134
十九、肩周炎 135
二十、类风湿关节炎 136
二十一、前列腺炎 138
二十二、流行性腮腺炎 139
二十三、眩晕 140
二十四、失眠 141
二十五、高血压 142
二十六、神经衰弱 144
二十七、感冒 145
二十八、咳嗽 146
二十九、哮喘 148
三十、痔疮 149
三十一、痛经 151
三十二、小儿遗尿症 152
三十三、湿疹 154
三十四、耳鸣 155
三十五、中暑 156
三十六、晕车、晕船 157
Part 04 时尚按摩一点通 160
一、按摩的美容减肥功效 160
1．时尚按摩好处多 160
2．不适合按摩减肥的人群 160
3．对肥胖症的按摩 160
二、头颈部的按摩 162
1．对头发保养的按摩 162
2．预防秃头脱发的按摩 165
3．预防少年白发的按摩 166
4．美颜活肤的按摩 167
5．消除脸部皱纹的按摩 169
6．能够美化脸色的按摩 171
7．美目简易按摩 172
8．消除面部浮肿的按摩 173
9．消除色斑的按摩 174
10．消除痤疮的按摩 175
11．消除眼袋的按摩 176
12．颈部保养按摩 177
13．消除脸部赘肉的按摩 178
14．消除双下巴的按摩 178
15．对酒糟鼻的按摩 179
三、腰胸部按摩 179
1．消除肩膀赘肉的按摩 179
2．使乳房丰满的按摩 180
3．对腰部塑形的按摩 180
4．使腹部结实的按摩 181
5．使背部曲线优美的按摩 181
6．使臀部结实的按摩 182
四、手足部按摩 182
1．使大腿修长的按摩 182
2．使小腿健美的按摩 183
3．足部塑形的按摩 183
4．对足踝保养的按摩 184
5．消除腿部浮肿的按摩 185
6．对手部塑形的按摩 186
五、情绪障碍按摩 187
1．怠倦疲劳 187
2．忧郁症 187
3．焦虑紧张 188
4．克服懒散 188
六、提高性功能的按摩 189
1．提高性欲 189
2．性功能障碍 190
3．提高性能力 190
七、排毒养生按摩 191
1．增强肠道的排毒功能 191
2．增强肝脏的排毒功能 193
3．增强肾脏的排毒功能 195
4．淋巴按摩排毒 196
5．刮痧排毒 198
八、喷洒保健按摩法 200
1．头颈喷洒保健按摩 200
2．面部喷酒保健按摩 201
3．上肢喷酒保健按摩 201
4．下肢喷酒保健按摩 202
5．腹部喷酒保健按摩 203
6．腰部喷酒保健按摩 203
7．胸部喷酒保健按摩 204
九、民间简易按摩 204
1．推罐疗法 204
2．脚踩按摩法 205
附录 207
表一 手三阴、手三阳、井穴区的名称、位置及主治 207
表二 手掌部点、穴区的名称、位置及主治 207
表三 手背部点、穴区的名称、位置及主治 210
表四 手部反射区与主治表 213