自序 4
小兵立大功! 让你非瘦不可的器具．瘦身油制法大公开! 10
一、道具篇 11
玻璃饮料瓶 11
拍痧棒 12
二、特制瘦身油篇 14
瘦身油制作步骤 15
DIY牛角梳刮板塑身篇 17
一、肉饼脸的春天 彻底摆脱黯淡无光的肉饼脸! 18
二、刮刮塑上身 和肥厚背膀、粗手指说Bye-bye! 22
1 水牛肩 23
水牛肩刮刮瘦 23
2 肩膀厚 25
肩膀厚刮刮瘦 25
肩胛侧赘肉刮刮瘦 29
3 粗手臂 30
手臂刮刮瘦 31
4 肥厚手掌、粗手指 36
手指刮刮瘦 38
5 胸部刮刮塑 42
三、腰腹全都瘦 成功雕塑梦想中的平坦小腹、性感小蛮腰 43
1 腰部 44
后腰刮刮瘦 44
侧腰刮刮瘦 47
2 尾椎 49
尾椎刮刮养生 50
3 腹部 53
上腹刮刮瘦 54
下腹刮刮瘦 57
4 鼠蹊 59
四、完美臀形不是梦 重新拥有浑圆结实，嫩白无瑕的“翘”丽美臀 61
1 马鞍带 62
马鞍带刮刮瘦 62
2 臀部 64
3 臀部外侧 66
4 臀部下垂 67
5 塑造臀线 68
6 臀部颗粒 69
7 色素沉淀 70
五、美腿风情录 改造大象萝卜腿．展现腿部纤细修长全新风采 71
1 大腿 72
大腿内侧刮刮瘦 72
大腿后侧刮刮瘦 74
大腿外侧刮刮瘦 75
大腿前侧刮刮瘦 76
2 膝盖周围 77
3 小腿 81
小腿内侧刮刮瘦 82
小腿后侧刮刮瘦 84
小腿外侧刮刮瘦 86
4 脚踝 88
脚踝刮刮瘦 89
你不可不知的牛角梳刮刮瘦 90
蜗尾刷塑身篇 93
拍拍打打塑身篇 97
1、臀部 100
2、大腿 101
3、小腿 103
张老师说“饮食” 105
艾卷油灸篇 109
艾卷的使用方法 112
肚脐的灸法 113
鼠蹊部的灸法 114
尾椎的灸法 115
腰部的灸法 116
膝盖内侧的灸法 117
脚踝的灸法 118
感冒的灸法 119
艾卷温灸须知 120
张老师说“作息” 122
张老师说“坐姿” 124
见证者篇 126
见证PART1 127
张老师说“腹泻减肥法” 135
见证PART2 136
天然健康的瘦牙小法宝—“精油” 145
张老师说“运动” 148
张老师说“睡眠” 150
张老师说“内衣” 152
数字的困惑 154