一、概说 1
(一)气功的意义 1
(二)气功的由来 4
(三)气功的作用机制 5
(四)气功的适应范围 10
(五)练功时的效应 12
(六)练功时的要领 19
(七)练功注意事项 25
二、静功练法 29
(一)姿势 29
站式 29
坐式 31
卧式 33
(二)意守 34
意守自身某些部位的方法 34
意守空间某些实物的方法 38
意想某些事物和词义的方法 38
(三)呼吸 39
静呼吸法 42
腹式呼吸法 43
意呼吸法 46
读字呼吸法(六字气诀) 48
(四)常用的静功练法 51
松静功 51
内养功 53
站桩功 54
三、动功练法 56
(一)姿势、呼吸和意守 56
(二)内功八段锦 57
坐式八段锦 57
站式八段锦 61
(三)保健十三势 65
(四)华伦五禽戏 76
熊势戏 80
鹤势戏 85
鹿势戏 89
虎势戏 93
猿势戏 97
四、几个有关问题的理论探讨 102
(一)心与意 102
(二)气 105
(三)先天与后天 107
(四)气化 109
(五)精气神 110
(六)姿势、呼吸和意守 113
(七)动与静 120
(八)内气 122
(九)幻觉 123