第一章 情绪影响我们的生活 3
摆脱沮丧情绪的5个妙方 3
当我们真的情绪低落时，就会采取一些类似婴儿的身体姿态 3
如躬着腰“扑通”一声坐下，你的呼吸会变得急促，精力也会下降。 3
依靠身体的控制，你会重获精神的平稳，使你重新回到了人生的座标上。 3
善用笑的力量 10
笑声能帮助你减轻重担，能作为一种积极的粘合剂，把两颗心紧接在一起。 10
当你面带笑容而处世时，你所遇到的困难将大为减少。 10
笑就象一瓶面霜，只有你把它打开并擦在脸上时才知道它的好处。 10
强者的优秀情绪必经苦难的炼狱 16
对中国的一些城市家庭的父母来说，过度地保护孩子，溺爱孩子 16
把恐惧情绪转变为生存的动力 21
有许多人对自己的情绪没有把握，总希望有个权威人士来评价自己的情绪，希望权威给以肯定。 21
悲哀是成长的力量 26
即便我们遭受的丧失极其惨重，那也必须明确，我们面对的一切，是可以改变的，它需要我们采取深思熟虑的行动。 26
着眼于目前的现实，理智地采取行动，接受自己的悲哀情绪，这才是度过人生困境的正确方法。 26
“基本焦虑”，是每个人最大最顽强的敌人 30
基本焦虑是埋藏在心灵和记忆深处的隐形的第三只手，它遥控了对生活目标的决定，也操纵着一个人的生命态度。 30
生命的态度虽然是在意识的层面，但是也常常使人会不自知，而忽略了它的存在。 30
如何战胜成功的焦虑和绝望的情绪 32
21世纪的人们如果不能摆脱获取成功的焦虑， 38
他们就不能获得更为人道的成功，就不能摆脱绝望的情绪。 38
“成功”的焦虑是青年们21世纪将要面对的一种苦难，不战胜这种苦难也不会获得成功。 38
负罪感，影响情绪的“化粪池” 38
生活中许许多多的人恐怕都有过这样的念头想 48
法：“如果我做了……，那么，事情的整个局面怎么会象今天这个样子呢？” 48
这是一种极为典型的忽视行为负罪感的心理表现，也就是对于你过去本应该能够做到，然而却没有做到的负罪愧疚。 48
因此，摆脱这种负罪感同样极为重要。 48
了解你的情感类型，可让你的心情好起来 48
迫使一些情绪低沉的人去做一些日常生活中比较紧张、毫无乐趣可言的小事，85％的人比以前变得更加失落、消沉。 48
千万不要“意志消沉”，让我们了解一下各种类型的不同情感，并介绍怎样把握您的情感，我想您的心情肯定会好起来。 48
彻底放弃自我，才能带来满足 55
帮助别人，只是减少自我关注这个过程中的一部分。 55
不仅要注意别人的需要，而且要求我们注意周围的环境。 55
如果我们过分计较自身的紧张不安等情绪，就会把注意力分散，使我们难以留心身边和世界上此时此刻发生的一切。 55
第二章 情绪影响我们的幸福在人生不幸中用情绪自救 63
如何对付人生遇到的各种不幸？ 63
你得不断向自己重复使人愉快高兴的话：“这一切都会过去。”面对遇到的巨大不幸，要自己宽容自己，这也许是最难对付的人生挑战。 63
宽恕他人比宽恕自己做起来要容易得多。 63
没有任何一种惩罚比自我责备更为痛苦的了。 63
哀莫大于心死，乐由心生，福由心造 66
由于意外事件，星野失去了体育老师的工作，但他用口不断创作的画，以及那些杰出的诗，为许多人提供了精神食粮。 66
不只是对年轻人，对身心罹患病痛的中年人，甚至老年人，注入了勇敢活下去的力量。 66
在疾病中看透人生，解放心灵 69
承受重大压力时，该如何从痛苦中感受其意义、如何从中学习，是我们生活上很重要的课题。“健康把我们带到外面的世界，疾病则把我们带回内在的世界。” 69
不要让自己不能控制的一切影响情绪 73
生活中，很重要的事情便是要明确自己能控制什么，又不能控制什么；能影响什么和不能影响什么。 73
生活中的我们有许多人总是在枉费心机地耗费大量的时间和精力，试图去控制一些自己本来没有或者很少与自己相关的事物； 73
而同时，却又忽视了自己应当去处理、关照的份内的重要事情。 73
第三章 情绪影响我们的社交妄自菲薄是人生失败的主因，自尊自信表现得越强越好 85
妄自菲薄是失败的主因。 85
你的自尊表现得越强越好——即使你其实自视不那么高也不要紧，因为这样一来，你就会全身心地投入。 85
你要像戏剧演员一样注意你的声音和动作，造成让别人听起来觉得你有自信。 85
不妨试用录音机录下一次假想的面试，自己细听一次。 85
不要害怕批评，应该善于忍耐 90
不能恐惧被别人批评，但是也一定要谨言慎行，注意自己的一言一行，一举一动。 90
如果你到现在还未成功的话，就请你继续坚持，继续忍耐，忍无可忍，仍须再忍。 90
走出无端猜疑的情绪误区容易误事和坏事的心理障碍其实就是猜疑。 94
相信了许多本不该相信的人和事，把怀疑一切和相信一切都绝对化，这便陷入了处世的心理误区。 94
陷于这些误区也就很有可能陷入了人生败局之中。 94
孤独是成长过程的一部分 99
尽管孤独容易使人情绪变坏，但我们一定要鼓动起勇气不使它左右自己。 99
不要为自己难过。自怜最容易使你和别人分开。 99
独自生活的人都应把这种情绪视作生活中最危险的敌人。 99
虽然要你在孤独中去热爱生活和别人并非易事，但你应该这样做。 99
用你的好情绪可以拯救别人,真希望有人帮助我们，方法很简单 103
即使你没有能力帮助某人解决问题，总可以当个耐心的听众。 103
中国人的自卑情结过于强烈 107
只要是人，多多少少都会有不为人知的自卑感奋战不懈的过程吧！ 107
克服自卑感，人才能飞跃、进步，才不会永远停滞于阴影和忧虑中。 107
除了极少数的人以外，不善言谈的自卑感，是中国人共有的通病。 107
然而，这种自卑感一定要克服，否则想要活跃于世界上就更为困难了。 107
第四章 把情绪变为快乐生活的源泉学会快乐，儿童时期最重要 113
快乐的秘诀，不是逃避痛苦，而是化痛苦为快乐的耐力和能力。 113
参透欲念，当下心宽 118
在欲望之海中做个真正快乐的人 124
我们发现真正快乐的人，他们快乐并非因为拥有什么，而是因为他们是那样的人。 124
他们心情愉快，因为触及了自我内存那个满足的泉源。 124
培养快乐情绪的3种方法 128
利用醒后睡前的时间 133
领导你的影子 133
热爱尊重别人 133
心情沮丧时就运动 133
当我们极度兴奋的时候，可能体会到一种难以言喻的欣快感。 133
每天期待惊喜的启示 143
我们养成一个习惯，每天期待一件惊喜的事发 149
生，而我们的期待，几乎没有一天落空。 149
第五章 情绪影响我们成功你到底想要什么？ 149
清醒的人生目标决定明朗的心情和事业 149
生活自身的整体性和复杂性却不是如此清晰、明确，以至使具体生活中成功的意义也变得模糊不清，人们在日常生活的成功中也常常迷失了自己。 149
现代人的许多成功却造成了他人和社会，最终也造成了他自己的深重灾难。 149
生活的目标给人满足，人生的目的给人意义 153
如果一个人只有生活的目标而无生活的目的，他将永远处在痛苦之中。 153
是否能出人头地，智商只有20％的决定作用 156
智商高并不一定能取得杰出成就。心理学家认 160
在成功学的新公式中，情绪排第一 160
让心情为事业做主，不让职业奴役心情 164
一种未被道出的成功经验：用记录法巩固积极的思想，找出自己的优点很多成功学都在讲，但他们都没有真正把秘诀告诉各位。 169
像冠军那样在人生压力中调整情绪 173
祛除痛苦最有效的方法就是诉苦，一定要诚实坦白地说出来！痛苦就可以克服。 173
在职业竞争中巧用情绪策略 175
好情绪帮你从疾病中发现人生好机会 180
疾病给生活带来许多困难，也给我们提供了新的机会。 180
抓住你最糟糕的情绪弱点，转化为强点,你想克服的弱点是什么？ 186
用积极做事的办法，减少情绪低落 194
不现实地期望某种生活，只能陷入困境，所面临的也只能是些不用解决的虚假问题。 194
成功人士对人对己均抱浓厚的人情味 197
不要议论他人是非，不要因为犯错而责备他人、憎恨他人。 197
魔术般有效的“稳操胜算心理” 203
情绪是不能用意志来控制的，它也不可能随意像水龙头似的开关自如。 203
第六章 情绪影响我们的命运你这样想，事情就真的这样发生 211
人有什么样的期待，就会引来什么样的结果——或是成功，或是不成功。 211
将命运操纵在自己的情绪中 219
“外在环境是造成问题的症结所在”，这种想法不但错误，而且正是问题的根源。 219
生活像驾车，掌握情绪要收放自如 224
控制不了自己情绪，就控制不了命运,我们这样做了，反而可以更自由自在地去认识和体验各种各样的情绪。 229
影响情绪的基本元素——语言的安慰剂效应 234
越是能够驾驭比较准确的语言“标签”去诠释客观现实，越能够较准确地预测和控制环境以及事件。 234
生命中最可怕的欠缺——情感贫乏 241
伟大的感情造就了伟大的人格，还是伟人的人格产生伟大的感情，这不可能分得十分清楚。 241
注意防止柔弱的情绪伤害一生 246
由于学校老师放纵的态度，使她们更加柔弱了。 246
一等人创造环境，二等人跟随环境，三等人抱怨环境。 250
依赖心理会造成3种人生恶果 254
一个从不相信自己的人，常常会把自己取得的成就归功于其他外在因素。 254
放弃忧虑的纠缠，让幸福从心中当下溢出 265
抓住现在的时光，因为这是你能够有所做为的惟一时刻。 265
用9种方法玩好自己的牌 268
第七章 成功者如何管理自己的情绪掌握情感发泄的两种方法,寻求刺激，一张一弛 282
令人神经紧张的现代生活，轻而易举地达到人生追求的目标。 282
战胜恐惧的7个办法 290
你曾在恐惧中浪费了多少时间和精力？ 299
你最近一次无缘无故地突然觉得心跳加快是什么时候？ 299
消除悲伤的4个过程 299
有的恐惧必须治疗 306
恐惧是我们的朋友，而非敌人。 306
从痛苦情绪转为深度愉快的调节方法 321
通过这种将不断重复的“焦虑制造形象”与深度的心理放松相抵消，人们便学会了如何同焦虑和恐惧作斗争，他们便拥有了一个强有力的幸福生存的武器用独立性取代依赖性 331
照李文森教授的方法，将自己从坏心情中解脱出来 345
在9种不同的情绪对抗类型中看看你自己 354
以下是9种不同的情绪对抗类型。这些情绪对抗 359
把握有关情绪的5条原理，便踏上了把握生活之路 359
第八章 如何获得健康的情绪重获心灵的平衡是生存的基础 367
没有统计数字可以证明爱能使人痊愈。 367
爱德蒙德身心放松14法 370
下面的放松方法是根据名叫爱德蒙德的运动生物物理学家的理论而设制的。 370
舒尔兹训练法缓解紧张压力 378
运用森田疗法，使你成为情绪和生活的主人 383
那些接受森田疗法训练的学员，当达到较高水平时，就会把自身视为自然环境的一部分。 383
自我假设疗法 389
特殊空间思维练习 398
“特殊空间思维练习法”会使你产生一种轻松感。 398
靠积极思想建立最佳情绪 403
当你面对难题时，如果你期待能拨云见日，并能乐观以待，事情最后终将如你所愿。 403
从消极情绪的自我发酵中跳出来 410