前言 追求更美的体形 7
第一部分 实践篇 22
改变体形的锻炼方法 22
要想体格强壮，必须有一副宽厚的胸板 24
隆起的肩膀使强健的上身更加引人注目 32
宽阔的背部衬托出“倒三角形”的轮廓 36
绷紧的腰身塑造出不知疲倦的身体 46
粗壮的上臂、结实的肌肉块，才是力量的源泉和象征 52
因为是经过锻炼的大腿和小腿，所以有爆发力 58
结实的颈部塑造出坚韧的身体 66
为了高效率地锻炼身体而进行的自我检测 68
应该掌握的各个部位的伸展运动 86
强化心肺功能的锻炼 106
随时随地都可以进行的身体锻炼法 124
即使60岁了，也可以开始“改变体形” 138
第二部分 知识篇 156
为初学者准备的简单的“肌肉学”讲座 156
减肥入门 172
让你变得更强健的“滋补品” 184
强化肌肉，掌握正确的姿势 188
彻底解释关于肌肉方面的问题 202
附录 关于健美的问答 217