第一篇 体育锻炼 2
1.冷水浴 2
2.燂汤清浴 7
3.风浴、雨浴、雪浴 8
4.野外露宿 11
5.护胸暖腹背 13
6.野蛮体魄 16
7.自由体操 20
8.散步 23
9.游泳 26
10.爬山 35
11.外出巡视 38
12.打乒乓球 40
13.擦澡 46
14.按摩 48
15.生命在于运动 51
第二篇 饮食健身 54
1.随心所欲，顺其自然 54
2.平衡膳食 56
3.食宜精细 59
4.吃野菜 61
5.因时调膳 65
6.爱吃红烧肉 67
7.先饥而食，先饱而止 73
8.喜欢吃粗粮 75
9.吃苦瓜 77
10.吃腐乳 79
11.爱吃辣椒 81
12.中菜、西菜的见解 88
13.毛式西餐 90
14.吃饭时看书报 93
15.基本吃素 95
16.饭后百步走 98
17.饮茶 100
18.吃茶叶 103
19.饮食定量 106
20.珍腴之惭，不若藜藿之甘 108
21.戒烟 110
22.不善饮酒 118
第三篇 起居健康 126
1.起居有常 126
2.睡眠要以大脑疲劳程度为准 129
3.按月亮的规律办事 135
4.土厚水深，居之不疾 139
5.天人相应 142
6.双清别墅 144
7.养花的丰泽园 146
8.滴水洞 150
9.安之法，床为要 153
10.沙发 159
11.用牙粉 161
12.不用肥皂 165
13.用竹筷 167
14.小餐桌 176
15.毛巾被：保暖、贴身又轻柔 179
16.多用的旧军毯 184
17.不用油布做褥垫 187
18.荞麦皮枕头 189
19.毛式凹字形沙发枕 191
20.梳头 193
第四篇 衣着保健 198
1.只要合体，能保暖就行 198
2.衣不厌旧 200
3.毛式中山服 206
4.脚比脸辛苦 209
5.穿鞋讲究舒适 211
6.夏天鞋透气 214
7.鞋要保暖 215
8.衣着顺乎四时 217
9.穿衣不宜过暖 220
10.衣服穿着随时加减 221
11.衣要舒适 223
12.保暖的长统袜 224
13.睡衣要宽松 227
第五篇 心性修养 230
1.练体与练心相结合 230
2.学问知识乃心性修养一大要科 232
3.心性修养的基础：贵我和通今 234
4.强身砺志，身心并完 238
5.自信人生二百年 241
6.逢恶莫怕，逢善莫欺 245
7.自知与自强 248
8.淡泊其物欲，高尚其理想 252
9.既办事，又传教 257
10.处变不惊，临危不乱 260
11.受得住委屈，才成得了大事 264
12.坚持真理，不改变真我 270
13.韬光养晦，以待时机 272
14.勇敢与明智 273
15.做事论理，私交论情 275
16.谦虚谨慎，不骄不躁 280
17.修身寡欲 285
18.在危险面前泰然自若 290
19.遇事从最坏处打算，往最好处努力 292
20.俭以养生 297
21.贵有自知之明 303
22.浪漫主义 304
23.现实主义 307
1.乐观开朗 310
第六篇 精神心理 310
2.情绪自控 312
3.善于解脱 315
4.近喜远恶 317
5.自得其乐 321
6.宽容 322
7.意志坚强 326
8.制怒 332
9.去忧悲 335
10.心胸坦荡 339
11.多情亦是大丈夫 341
12.以幽默化解难题 343
13.精神和信念是战胜疾病的最好处方 351
14.不正之风可以使人生病 353
15.生死任自然，无往而不乐 356
1.跳舞 362
第七篇 娱乐健身 362
2.打扑克 366
3.打麻将 368
4.酷爱诗词 373
5.迷恋书法 379
6.喜爱相声 385
7.爱看戏曲 391
8.音乐爱好者 395
9.最大的爱好是读书 399
10.终生与书为伴 402
11.读书是一生之最大快事 406
第八篇 其他 410
1.做一个七情六欲的人 410
2.热爱大自然 415
3.寄情山水 418
4.劳动 421
5.骑马和步行 424