第一章 概论 1
一、睡——人生的三分之一 1
(一)睡眠究竟是怎么回事 1
1.脑贫血学说 2
2.疲劳素或睡眠素学说(睡眠物质学说) 3
3.“睡眠中枢”引起睡眠学说 3
4.“神经触突暂停”睡眠学说 4
5.睡眠本能学说 4
6.“生物钟效应”睡眠学说 4
7.中医阴阳睡眠学说 5
8.“大脑神经细胞抑制”睡眠学说 5
(二)睡眠的时相 7
(三)睡眠的生命意义 13
1.睡眠是人体的生理调节 13
(四)睡眠的模式 14
2.睡眠是寿命的保证 14
1.“百灵鸟”型睡眠 15
2.“猫头鹰”型睡眠 15
3.睡眠的其他形式 15
(五)睡眠的时间与质量 16
1.睡眠的时间 16
2.睡眠的质量 18
(六)睡眠与年龄、种族的关系 20
1.睡眠与年龄的关系 20
2.睡眠与种族发育 22
(七)影响睡眠的因素 23
1.情绪 23
2.劳累 24
3.生活习惯 26
4.进食 27
6.环境 28
5.饮酒 28
7.疾病 30
8.药物 32
(八)睡眠对人体的作用 33
1.睡眠是健康长寿的保证 33
2.充足的睡眠是永葆青春的良药 34
3.充足的睡眠能增强记忆、增进智能 34
二、梦——人生的十分之一 36
(一)人为什么会做梦 37
(二)梦产生的机制 40
(三)梦的有关学说 49
1.正常生理活动学说 49
2.维持心理平衡学说 51
3.锻炼大脑学说 52
4.排忧解难学说 52
5.创造发明灵感激发学说 53
6.保护睡眠学说 55
7.预报疾病学说 55
8.整体平衡学说 58
9.往事回忆学说 60
三、睡眠的环境 60
(一)卧室的选择 60
1.卧室所处的环境 61
2.卧室的设置 61
(二)卧具的选择 62
1.床 62
2.枕 63
3.被褥 68
4.席 69
5.帐 69
(三)睡眠的方位 70
6.睡衣 70
7.窗帘 70
(四)睡眠的姿势 71
第二章 睡眠障碍的病因病理 72
一、睡眠障碍的中医病因病理 72
1.历代医家对睡眠障碍病因病理的认识 73
2.现代中医对睡眠障碍病因病理的认识 75
二、睡眠障碍的西医病因病理 82
1.失眠的原因 82
2.失眠的类型 84
第三章 睡眠障碍的防治 89
一、睡眠障碍的诊断分类 89
(一)睡眠与醒觉障碍诊断分类 89
1.入睡和维持睡眠障碍(DIMS) 89
2.过度嗜睡障碍(DOES) 91
4.与睡眠、睡眠阶段或部分醒觉相伴发的功能失调(睡中异常) 92
3.睡眠-醒觉程序障碍 92
(二)睡眠障碍的诊断标准 93
二、失眠是怎么回事 97
(一)失眠的表现 97
(二)失眠是如何发生的 99
(三)如何正确对待失眠 102
三、失眠的治疗 109
(一)失眠的心理治疗 112
(二)行为矫正方法治疗失眠 112
(三)生物反馈技术治疗神经衰弱性失眠 115
(四)支持性心理治疗方法治疗失眠 117
(五)刺激控制指导疗法治疗失眠 121
(六)理性情绪疗法治疗失眠 123
(七)急性失眠的心理治疗 126
1.安眠药的应用概况 128
(八)失眠的药物治疗 128
2.安眠药的应用原则 130
3.目前国内常用的安眠药种类 132
(九)失眠的中医药疗法 136
1.失眠的中医病机 141
2.失眠的中医药治疗 143
(十)简便而有效的助眠中成药 154
1.重镇安神药 154
2.养心安神药 158
(十一)失眠的其他疗法 179
1.药枕的制作 179
2.失眠的浴疗法 180
3.静坐回味治失眠 182
4.躺在床上的“气功” 184
5.色美味香的中医助眠药膳方 186
6.睡眠障碍的针灸推拿疗法 197
(十二)过度嗜睡的防治 219
1.过度嗜睡障碍的西医认识与治疗 219
2.过度嗜睡的中医认识与治疗 227
第四章 睡眠的调护 229
一、入睡时间有何讲究 229
二、入睡前应做哪些准备 230
1.情绪稳定法 231
2.训练放松肌张力 232
3.助眠准备 232
4.调整环境 232
三、睡前吃什么食物最好 233
四、睡眠也需要“辅助工具” 236
五、选择最佳的睡觉体位 241
六、形象的“睡眠食品” 245
七、“蒙头大睡”与“婴儿猝死” 247