第一篇 西藏探源 3
第一章 西藏的过往岁月 3
第一节 西藏的原始社会 3
第二节 小邦时期的西藏 5
第三节 战国秦汉三国时期的西藏 7
第四节 两晋隋唐时期的西藏 9
第五节 宋元时期的西藏 11
第六节 明朝时期的西藏 11
一、西藏与明王朝的交往 12
二、明朝时西藏的政权演变 13
第七节 清朝时期的西藏 16
第八节 中华民国时期的西藏 19
第九节 解放以后的西藏 21
第二章 西藏的历史遗迹 29
第一节 江孜宗山遗址 29
第二节 东嘎皮央遗址 31
第三节 古格王朝遗址 33
第四节 扎达土林 35
第五节 卡若遗址 36
第六节 小恩达遗址 37
第七节 象雄王国遗址 38
第八节 曲贡文化遗址 39
一、发现与发掘 40
二、遗址农业状况 41
三、手工业发展状况 41
四、曲贡文化遗址的价值 42
第九节 藏王墓 42
第十节 雍布拉康 43
第十一节 帕拉庄园 45
第十二节 昌都茶马古道 47
第十三节 最后的香格里拉：稻城亚丁 48
第三章 西藏的未解之谜 50
第一节 红雪之谜 50
第二节 野人之谜 51
第三节 巫师之谜 52
第四节 香巴拉之谜 53
第五节 虹化之谜 54
第六节 古格之谜 56
第七节 伏藏之谜 57
第八节 说唱艺人 58
第九节 象雄之谜 60
第十节 珠峰旗云 61
第十一节 地热之谜 62
第十二节 藏羚羊繁殖之谜 63
第十三节 其他未解之谜 64
一、然炯现象 64
二、水火山 64
三、托架现象 65
四、鼠鸟同穴 65
五、墨脱垂直自然分带 65
第二篇 藏族文化 69
第一章 神秘莫测的习俗 69
第一节 西藏民间信仰节日 69
第二节 神秘的天文历算 70
第三节 神秘的藏医药 71
第四节 优美动听的劝酒歌 73
第五节 藏族人起名的特点 74
第六节 风格独特的居住方式 76
第七节 藏装“曲巴” 77
第八节 藏族人的礼节 79
第九节 磕长头 80
第十节 七种供养 81
第十一节 放生习俗 81
第十二节 藏族人的茶缘 83
第十三节 宗教仪式舞蹈——跳神 85
第十四节 藏族人的婚姻家庭习俗 86
第十五节 有趣的交通工具：牛皮船 88
第十六节 习俗颇丰的木碗 89
第十七节 藏族人的风俗禁忌 90
第十八节 其他习俗 92
一、生育习俗 92
二、“驱鬼”仪式 92
第二章 虔诚传统的节日 95
第一节 藏历新年 95
第二节 传大召 97
第三节 春播节 99
第四节 朝山节 100
第五节 酥油花灯节 101
第六节 姆朗钦姆大法会 102
第七节 萨噶达瓦节 102
第八节 江孜达玛节 103
第九节 大佛瞻仰节 104
第十节 林卡节 105
第十一节 沐浴节 106
第十二节 雪顿节 107
第十三节 望果节 109
第十四节 那曲赛马会 111
第十五节 丰收节 112
第十六节 仙女节 112
第十七节 林芝工布节 113
第十八节 吉祥天母节 114
第十九节 燃灯节 114
第二十节 驱鬼节 115
第二十一节 日喀则新年 116
第三章 风情浓郁的饮食 117
第一节 青稞酒 118
第二节 酥油茶 120
第三节 糌粑 121
第四节 风干牛羊肉 122
第五节 虫草松茸鸡 123
第六节 吉祥海螺 124
第七节 人参果饭 125
第八节 格萨尔烤羊腿 127
第九节 氽灌肠 127
第十节 炸灌肺 128
第十一节 奶品 129
第十二节 祛瑞 129
第十三节 香寨 130
第十四节 吹肺与吹肝 130
第十五节 安多面片 131
第四章 独领风骚的文学 133
第一节 藏族文学发展简史 133
第二节 藏族文学翻译 135
第三节 藏族文学的分类 137
一、作家文学 138
二、民间文学 139
第四节 《格萨尔王传》 141
第五节 藏文长诗《班玛瓜唐》 143
第六节 道歌诗 144
第七节 格言诗 145
第八节 仓央嘉措的诗歌 146
第九节 西藏民歌 148
第五章 别具一格的艺术 149
第一节 木雕和木板画 149
第二节 石雕 151
第三节 石刻 152
第四节 泥塑 153
第五节 藏文书法 153
第六节 壁画 155
第七节 岩画 156
第八节 面具 157
第九节 弦子舞 158
第十节 锅庄 159
第十一节 藏戏 160
第十二节 堆谐 162
第十三节 唐卡 163
一、唐卡的简介 163
二、唐卡的分类 163
三、唐卡的历史 164
四、唐卡的色彩 165
五、唐卡制作工艺 165
第六章 多彩多姿的收藏 167
第一节 藏饰 167
第二节 藏毯 169
第三节 鼻烟壶 170
第四节 酥油花 171
第五节 瓷器 173
第六节 佛像 174
第七节 藏画 175
第八节 八宝吉祥 176
第九节 藏香 177
第十节 藏式家具 178
第十一节 江孜卡垫 180
第十二节 哈达 181
第十三节 藏币 182
第三篇 其他民族文化 187
第一章 门巴族文化 187
第一节 独特的饮食、待客习俗 187
第二节 色彩丰富的服饰 189
第三节 别具一格的披皮装饰 190
第四节 门巴族的住房 191
第五节 婚嫁习俗 192
第六节 狩猎中的禁忌习俗 193
第七节 富有特色的民间戏剧 194
第八节 面具舞 195
第九节 宗教舞蹈 196
第十节 口誓和手誓 197
第二章 珞巴族文化 199
第一节 宗教信仰 200
第二节 民间禁忌 201
第三节 风格各异的珞巴族住房 202
第四节 独特的姓名 204
第五节 婚姻家庭 204
第六节 看鸡肝的卜鸡卦 205
第七节 独特的待客和饮食习俗 206
第八节 丰富多彩的妇女饰物 208
第九节 发誓 209
第三章 夏尔巴人文化 210
第一节 夏尔巴人的节庆习俗 211
第二节 独具特色的装饰品 212
第三节 独具风格的食俗 213
第四节 氏族外婚和抢婚习俗 213
第四章 僜人文化 215
第一节 大自然崇拜和送鬼 215
第二节 像卧铺车厢一样的住房 217
第三节 妻子是财富的象征 218
第四节 独具特色的服饰 219
第五节 独特的生活习俗 219
第四篇 藏传佛教 223
第一章 无与伦比的佛教 223
第一节 藏传佛教的源流 224
第二节 四大教派 226
一、格鲁派 226
二、宁玛派 227
三、萨迦派 229
四、噶举派 231
第三节 西藏佛教的改革 234
一、宗喀巴领导的宗教改革 234
二、新中国成立后的宗教改革 235
第四节 藏传佛教的宗教禁忌 235
第五节 达赖、班禅的由来 236
第六节 活佛的转世制度 238
第七节 帝师八思巴·洛哲坚赞 240
第八节 尼姑的修习生活 242
第九节 龙树菩萨的六部论 244
第十节 《大藏经》 246
第十一节 《时轮经》 248
第十二节 转经筒 250
第十三节 神秘的密宗 251
第十四节 “六字真言”及咒语 255
第十五节 藏族佛塔 256
第十六节 藏传佛教的礼仪：磕头、鞠躬 258
第二章 香火缭绕的寺庙 259
第一节 布达拉宫 260
第二节 大昭寺 262
第三节 小昭寺 265
第四节 甘丹寺 266
第五节 哲蚌寺 267
第六节 色拉寺 269
第七节 楚布寺 270
第八节 聂唐寺 271
第九节 直贡梯寺 272
第十节 扎什伦布寺 273
第十一节 萨迦寺 276
第十二节 白居寺 278
第十三节 绒布寺 279
第十四节 夏鲁寺 280
第十五节 科加寺 282
第十六节 托林寺 282
第十七节 同卡寺 284
第十八节 强巴林寺 285
第十九节 布久喇嘛林寺 286
第二十节 昌珠寺 287
第二十一节 桑耶寺 288
第二十二节 敏珠林寺 289
第二十三节 乃旦寺 290
第二十四节 多杰扎寺 291
第二十五节 噶玛寺 292
第二十六节 桑丁寺 293
第二十七节 热拉雍仲林寺 293
第二十八节 热振寺 294
第五篇 雪域风光 299
第一章 河湖溯源 299
第一节 羊卓雍错 300
第二节 班公错 301
第三节 拉昂错 302
第四节 玛旁雍错 303
第五节 然乌湖 304
第六节 巴松错 305
第七节 当惹雍错 306
第八节 纳木错 307
第九节 拉姆纳错 309
第十节 尼洋河 310
第二章 山峰揽胜 311
第一节 洛子峰 312
第二节 卓奥友峰 312
第三节 纳木那尼 313
第四节 冈仁波齐 315
第五节 生钦朗扎山 316
第六节 苯日山 317
第七节 南迦巴瓦风景区 319
第八节 达果雪山 320
第九节 桑丹康桑雪山 321
第十节 色季拉山 322
第十一节 念青唐古拉山 323
第十二节 马卡鲁山 324
第十三节 珠穆朗玛峰 325
第六篇 富饶西藏 331
第一章 珍贵的野生动物 331
第一节 藏獒 332
第二节 雪豹 333
第三节 藏羚羊 335
第四节 牦牛 336
第五节 藏雪鸡 337
第六节 黑颈鹤 338
第七节 赤斑羚 339
第八节 西藏马鹿 340
第二章 珍奇的野生植物 342
第一节 藏红花 342
第二节 冬虫夏草 343
第三节 林芝云杉林 345
第四节 雪莲 346
第五节 巨柏 347
第六节 嘎布叫 348