序1 论自然健康疗法 1
序2 亚健康与中医肾虚 1
第一大要素 合理膳食 1
1 五谷杂粮类 2
2 蔬菜类 7
3 水果类 11
4 蛋奶类 14
5 滋补类 16
6 干果（零食）类 24
7 食用油脂类 28
8 不同证候的功效食物（举例） 32
第二大要素 适量运动 39
1 有氧代谢运动——走步是最好的补药 41
2 固肾强肾运动——传统养生十六宜秘诀 43
第三大要素 心理平衡 59
1 身心健康标准 61
2 心理健康标准 62
3 心理亚健康状态 67
第四大要素 戒烟限酒 71
1 戒烟限酒——降低发病率和死亡率 72
2 科学的生活方式——避免提前得病 提前死亡 74
第五大要素 中医调养 77
1 中医调养——传承发展与全球弘扬光大 78
2 中医调养——营养理论与食物选择 81
3 中医调养——国粹绝学秘诀 89
4 穴位是人身药囊 经络是天然药库 95
5 敲打十四经络 按揉特效穴位 105
6 防治什么病 敲打什么经 155
7 不同证候敲经按穴 159
8 自然健康疗法防治高血压 166
9 自然健康疗法控制糖尿病并发症 175
10 天然中成药物为亚健康人群护航 205