第一部分 教学篇 1
一、黄氏教学法简介 1
二、杨式太极拳手法 5
三、杨式太极拳传统套路定式名称表 7
四、杨式太极拳传统套路定式教学法 8
五、杨式太极拳传统套路拳式名称表 41
六、杨式太极拳传统套路演练动作路线示意图 43
七、杨式太极拳传统套路连接教学法 46
第二部分 帮学篇 120
一、练太极拳对身体的健康究竟有哪些好处 120
二、为什么现在还要学练杨式太极拳传统套路(老架) 124
三、学太极拳为什么首先要从“定式教学”开始 126
四、练习太极拳为什么要从练习“站桩”开始 127
五、“心知”不等于“身知” 130
六、“五弓俱张”与“劲整”是衡量与检验定式拳架是否标准的准绳 131
七、“慢速”是太极拳的独特练功方法 133
八、太极拳的自然美与含蓄美 133
九、什么是太极拳的“五行步” 134
十、“川字步”是最佳“中定”步法 136
十一、“吸胯”在“弓步”中的重要性 136
十二、谈谈外四合的重要性 137
十三、浅谈“圆裆”的重要性 138
十四、以眼领手 139
十五、身法五要素 140
十六、论掤劲 141
十七、“虚”与“实” 142
十八、“过”与“不及” 143
十九、“放松”是太极拳的灵魂 146
二十、“小松小软”与“大松大软” 147
二十一、“松、沉、直”是腰的三字诀 148
二十二、如何转腰 149
二十三、浅谈呼吸应如何配合拳架练习 150
二十四、浅谈“坐腕”的重要性 152
二十五、“提膝”能使迈步轻灵 154
二十六、得意忘形 155
二十七、“太极拳”运动是圆形的运动 156
二十八、太极拳有无“真”、“假”？要不要打假？ 157
二十九、注意仪表优美，不能低头哈腰 157
三十、怎样才能练出太极拳的“味儿”与“神韵”来 158
三十一、手指跳舞派 159
三十二、衡量太极拳练得好坏与对错的标准是什么？ 160
三十三、杨式太极拳“弓步”与“虚步”的常识 161
三十四、我对杨式太极拳传统套路名称改为108式的浅见 164
三十五、关于拍摄电视录像讲座名称的一点说明 169
第三部分 研究篇 172
太极拳现代文章精选说明 172
一、乐氏学太极拳心得论文八篇 172
二、太极拳科学健身内涵探讨 194
三、打太极拳还是慢练好 199
四、迈太极步的22点要求 201
五、初练杨式太极拳膝关节疼痛的原因分析 202
六、太极拳与骨关节疾病的防治 205
七、太极拳锻炼能改善人体的微循环 206
八、太极拳与“第四医学” 208
九、传统杨式太级拳的医疗保健机理初探 209
十、锻炼松柔的起步要领 213
十一、树木疗法 215
第四部分 拳论篇 216
一、太极拳之练习谈 216
二、太极拳说十要 217
三、太极拳论 219
四、太极拳释名 219
五、十三势歌 219
六、打手歌 220
七、十三势行功心解 220
八、十三势说略(太极拳论) 220
九、五字诀 221
第五部分 辅助教材——基本功练习 222
一、基本功练习的重要性 222
二、基本功练习 222
附录 永年杨澄甫先生太极拳架式照片 237