目录· 现代家庭保健医疗新观念· 现代家庭保健医疗新特点· 家庭保健医疗的几个原则· 家庭环境与保健医疗· 家庭医疗与专业医疗相结合· 营养膳食与家庭食疗· 家庭保健小窍门· 附录前言第一章现代家庭保健医疗新观念 1
一、健康：现代家庭幸福的基石 1
1．健康的含义 2
2．影响健康的因素 4
3．健康的标准 9
4．健康是现代家庭的基石 10
二、从公费医疗到家庭保健医疗 11
1．经济与健康的关系 11
2．卫生投资的效益 12
3．我国现行的医疗制度 13
4．家庭保健医疗的兴起 15
三、让家庭成为健康的保护所 16
1．合理的膳食 17
2．适量的运动 19
3．心理健康 21
四、全方位的家庭保健医疗意识 24
1．实行卫生保健措施 25
2．注意家庭心理卫生 25
3．良好的家庭教育 26
4．开展家庭医疗保健 26
第二章现代家庭保健医疗新特点 29
一、家庭保健医疗的主动性 30
1．家庭医疗保健是家庭的迫切需要 30
2．家庭每一位成员都需要有保健意识 31
3．家庭应成为保健医疗的港湾 32
二、家庭保健医疗的自主性 33
1．节约开支 33
2．机动灵活 33
3．全天候的养护 34
4．持之以恒 35
3．向老寿星看齐 36
2．提高自己的生存质量 36
三、家庭保健医疗的非专业性 36
1为自己做保姆 36
4．向保健专家及医生请教 37
四、家庭保健医疗的应急性 37
1．小病小灾的处理 37
2．缓和某些疾病的症状 38
3．应急要注意避免差错 39
五、家庭保健医疗的便利性 40
1．小病不出门 40
2．不服药也能治病 41
3．补体健身便利有方 41
第三章家庭保健医疗的几个原则 42
一、学习和运用科学知识 42
3．互相交流 45
2参加学习班、听讲座 45
1．自学 45
二、因人而异 46
1．了解自己 46
2．有的放矢 47
3注意年龄、性别、职业的差别 47
三、有目标，有计划 49
1．循序渐进 50
2．持之以恒 51
四、讲究方法 52
五、保健为主，医疗为辅 53
1．明确保健为主的意义 54
2．增强自我保健意识 54
3．健康教育“要从娃娃抓起” 55
1．利于健康的居室 56
第四章家庭环境与保健医疗 56
一、家庭的硬环境 56
2．居室的通风和采光 58
3．厨房的卫生 59
4．卫生间的消毒和通风 60
5．居室装修 60
6．绿叶与健康 62
二、家庭的软环境 62
1．建立良好的家庭关系 62
2．家庭社交友情为重 64
三、建个家庭小药箱 65
1．症状是疾病的信号 65
2．建立家庭小药箱 65
四、养成良好的饮食起居习惯 72
1．饮食 73
2．起居 75
五、对不良习惯的克服和纠正 77
1．戒烟 77
2．不要过度饮酒 80
3．戒赌 82
4．洁身自好预防性病 83
5．远离毒品 83
6．参加多种有益的活动 84
第五章 家庭医疗与专业医疗相结合 86
一、参加保健医疗学习班 86
1．婴幼儿保健学习班 87
2．孕妇保健学习班 90
3．更年期妇女保健学习班 92
二、进行专业咨询 92
1．内科咨询 93
2．外科咨询 94
4．儿科咨询 95
3．妇产科咨询 95
5．根据症状进行专业咨询 96
6．专业咨询的方法 96
三、学几种家庭简易疗法 97
1．火罐疗法 97
2．捏脊疗法 97
3．按摩疗法 98
4．刮痧疗法 99
5．坐浴疗法 99
6．揉腹保健法 99
四、学会自我检测 100
1．从饮食情况检查疾病 100
2．观察面部发现疾病 101
4．观察大便诊病 102
3．引起皮肤变化的疾病 102
5．观察小便诊病 103
6．根据发热症状诊病 105
7．根据头痛症状诊病 105
8．根据水肿症状诊病 106
9．根据腹痛症状诊病 107
10．乳腺癌的早期自我检查 107
五、定期到医院检查 108
1．新生儿的定期体检 109
2．儿童的定期体检 110
3．孕妇的定期体检 110
4．老年人的定期体检 111
5．中年人的定期体检 112
6．不同疾病的定期体检 112
一、家庭营养知识 113
1．人体需要的基本营养物质 113
第六章营养膳食与家庭食疗 113
2．各种营养素之间的关系 120
二、走出家庭营养的误区 120
1．要警惕“营养过剩” 120
2．蛋白质摄入不足影响健康 121
3．烹调应注意保存营养 121
4．不要忽视玉米的营养 122
5．发芽土豆不宜吃 123
6．便宜菜不一定营养价值低 123
7．水果不能代替蔬菜 123
8．精米面不宜多吃 124
9．方便面不要长期食用 124
10．儿童不宜常吃零食 124
12．果茶的选择要讲究方法 125
11．儿童不宜多吃冷饮 125
三、合理的家庭膳食结构 126
1．膳食的合理搭配 126
2．粮食类食品的合理搭配 127
3．酸性食物和碱性食物搭配 128
4．副食的合理搭配 128
5．家常菜的搭配原则 129
6．一日三餐的搭配 130
7．一年四季的饮食要合理搭配 131
8．根据身体状况选择食物 132
四、家庭食疗方法及技巧 133
1．饮食疗法的含义 133
2．高血压病的食疗 133
3．冠心病及高血脂的饮食 134
4．糖尿病的饮食疗法 135
5．慢性胆囊炎的饮食疗法 136
6．胃溃疡病的饮食疗法 137
7．慢性肾炎的饮食疗法 138
8．尿路感染时的饮食疗法 139
9．感冒、发热、咳嗽的饮食疗法 140
10．小儿消化不良、疳积的饮食疗法 140
11．缺铁性贫血的饮食疗法 141
12．婴幼儿腹泻的饮食及食疗 142
13．婴儿湿疹的饮食疗法 142
第七章家庭保健小窍门 144
一、运动保健小窍门 144
1．身心健康十条标准 144
2．运动有助于健康 145
3．选择适合自己的运动项目 146
4．步行防老长寿 146
5．钓鱼的情趣 147
6．弈棋陶冶性情 148
7．慢跑健身法 149
8．登楼利于健身 149
9．摇动左手可以防老 150
10．消除疲劳的方法 151
11．预防发胖的小窍门 152
12．日常生活健身法 152
13．老年保健几要素 152
二、四季保健小窍门 153
1．“春捂秋冻” 153
2．春季注意养生 153
3．夏秋谨防肠道传染病 154
4．夏季自制饮料配方 154
5．夏日午睡好处多 155
6．秋季宜喝润肺粥 155
9．冬日阳光也不可久晒 156
8．冬季皮肤保养四法 156
7．冬季御寒保健法 156
10．冬季不宜常舔唇 157
11．冬季注意防冻疮 157
12．四季用冷水洗脸有益 157
13．冠心病人要注意防寒 158
三、心理保健小窍门 158
1．“笑一笑十年少” 158
2．不良的情绪有损健康 159
3．老年人保健十条 161
4．勤动脑者长寿 161
5．快乐可长寿 162
6．学会戒怒制怒 163
7．生活中的宽松术 163
9．克服自卑心理 164
8．解忧消愁的几个有效方法 164
10．善于对付挫折 165
11．注意着装可改善情绪 165
四、饮食保健小窍门 166
1．多吃水果大有益处 166
2．中国人饮食习惯的几个缺点 167
3．介绍几种延年益寿的食物 167
4．吃甜食要选择时间 168
5．饮后四不宜 169
6．节日饮食五不要 169
7．食物纤维可防病 169
五、防治疾病小窍门 170
1．治疗烫伤、烧伤小窍门 170
4．口腔溃疡治疗小技巧 171
5．治疗口臭小技巧 171
2．风油精可治脚气 171
3．消除粉刺验方 171
6．牙痛治疗小验方 172
7．治疗失音小验方 172
8．治疗咳嗽小验方 172
9．治疗呃逆小验方 173
10．落枕治疗四法 173
11．晕车晕船预防五法 173
1．热水泡脚有利健康 174
2．早晨叫醒孩子要得法 174
12．解醉酒小窍门 174
六、家庭生活小常识 174
13．痔疮治疗小验方 174
3．儿童睡觉前不宜受吓唬 175
4．敲背有益健康 175
5．自然护肤法 175
7．居室污染不可忽视 176
6．家庭环境不宜过于干净 176
8．室内不宜多养花 177
附录： 178
一、家庭常见疾病运动康复方法 178
1．心血管系统疾病运动康复 178
2．呼吸系统疾病运动康复 179
3．糖尿病运动康复 179
二、家庭自我保健操锻炼方法 180
1．产后保健操 180
2．床上五字卧功保健操 181
3．中老年自我保健操 183
三、康复器械的选择和使用方法 184
1．助行杖 184
2．助行器 186
3．轮椅 187
4矫形器 188