体育与健康基础常识 1
低段 2
1.做操的好处 2
2.正确的身体姿态 3
3.安全常识 4
4.学会与同伴交往，友好相处 6
中段 9
1.运动安全小常识 9
2.环保小常识 11
3.体育与健康基础常识考核 13
4.体育锻炼小常识 14
5.营养小常识 16
高段 18
1.体育锻炼与健康成长 18
2.青春期卫生与健康成长 21
3.体育与健康基础常识试题(一) 23
4.安全锻炼，提高自我保护能力 24
5.体育与健康基础常识试题(二) 27
走与跑 28
1.各种方式的走，两臂放在不同部位的前脚掌走 29
低段 29
2.沿窄道走或向一定目标的直线走，用各种方式或速度走 31
3.各种方式的跑，用自然站立式做各种突发信号的起跑 33
4.30m加速跑，30m快速跑 35
5.300～500m跑走交替，结伴跑跑走走 37
6.400～600m自然地形跑，2分钟定时跑 39
中段 41
1.站立式起跑，高抬腿跑、后蹬跑 41
2.途中跑，50m全程跑 43
3.考核：50m快速跑，游戏：《打龙尾》 45
4.5～6分钟慢跑，变速跑 47
5.途中跑，400m全程跑 49
6.耐久跑考核400m跑，游戏：《投篮比多》 51
7.迎面穿梭接力跑，不同方式传、接物体的迎面接力跑 53
8.20～30m通过2～3个障碍物跑，30m通过3～4个障碍物跑 55
高段 57
1.蹲踞式起跑，起跑后加速跑 57
2.途中跑，终点冲刺跑 59
3.50m全程跑，考核：50m全程跑 61
4.1000～1200m跑，弯道跑 63
5.3～5分钟定时跑，途中跑 65
6.400m全程跑，考核：400m全程跑 67
7.4x30m接力跑(下压式)，4x50m接力跑(上挑式) 69
跳跃 71
低段 72
1.跳单、双圈，双脚连续在20～30cm高的物体上跳上跳下 72
2.跑几步做单脚起跳、双脚落地的练习，正面助跑屈腿跳高 74
3.立定跳远(1)，立定跳远(第2) 76
4.立定跳远(3)，考核：立定跳远(4) 78
l.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2) 80
中段 80
2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4) 82
3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2) 84
4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4) 86
高段 88
1.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2) 88
2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4) 90
3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2) 92
4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4) 94
投掷 96
1.各种方式的抛接轻物，上手和下手持轻物掷准 97
低段 97
2.上手和下手持轻物掷远，对墙投掷小物件 99
3.持轻物投过2～3m高的横绳，持轻物掷远(上手) 101
中段 103
1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球 103
2.双手从体前向后抛实心球，双手从体前向前抛实心球 105
3.助走投掷沙包(1、2) 107
4.助走投掷沙包(3)，考核：助走投掷沙包(4) 109
1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球 111
高段 111
2.简易保龄球(1、2) 113
3.助跑投掷沙包(l、2) 115
4.助跑投掷沙包(3)，考核：助跑投掷沙包(4) 117
徒手操与轻器械体操 119
低段 120
1.模仿操(1)，模仿操(2) 120
2.拍手操(1～5节)，拍手操(6～8节) 122
1．棍棒操(1～5节)，棍棒操(6～8节) 124
中段 124
1.双人操(1～3节)，双人操(4～6节) 126
高段 126
2.行进间操(1～3节)，行进间操(4～6节) 128
跳绳 130
低段 131
1.跳短绳：连续并脚跳，连续单脚交换跳 131
2.跳长绳：原地并脚跳，单脚交换跳 133
3.跳长绳：正面跑入跳1～3次跑出，侧面跑入跳1～3次跑出 135
1.跳短绳：两人跳一绳，一人带一人 137
中段 137
2.跳短绳：单脚交换跳，考核1分钟跳短绳 139
高段 141
1.跳短绳：向前摇绳编花跳，向后摇绳编花跳 141
2.跳长绳：跑“∞”字跳，穿梭跳绳 143
3.考核：1.5分钟跳短绳 145
攀登 爬越 平衡 147
低段 148
1.模仿动物爬行，自创模仿动物爬行 148
2.攀登肋木架(攀登架或绳架)，爬体操凳或竹梯 150
中段 152
1.体操凳上做动作，游戏：《体操凳上比武》 152
2.爬越70～90cm障碍物，游戏：《爬上顶峰》 154
高段 156
1.手脚并用爬垂直杆(绳)，考核：手脚并用爬垂直杆(绳) 156
技巧 158
低段 159
1.前后滚动．左右滚动 159
2.前滚翻(1)、(2) 161
3.纵叉(1)、(2) 163
4.横叉(1)(2) 165
5.象行(手脚并用的爬行)，兔跳(手脚交换跳) 167
6.连续前滚翻(1)、(2) 169
中段 171
1.仰卧推起成桥(1)、(2) 171
2.后滚翻(1)、(2) 173
3.跪跳起(1)、(2) 175
4.侧手翻(1)、(2) 177
5.侧手翻(3)，技评：侧手翻或跪跳起 179
6.前滚翻两腿交叉转体180°接后滚翻一挺身跳(1)、(2) 181
1.肩肘倒立(1)、(2) 183
高段 183
2.肩肘倒立(3)，技评：肩肘倒立(4) 185
3.前滚翻-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立(1)、(2) 187
支撑跳跃 189
中段 190
1.在不同高度的跳箱上站立，做屈腿、挺身、分腿、转体的跳下 练习(l)、(2) 190
2.跳上成蹲撑，做各种姿势的向前跳下(1)、(2) 192
3.跳上成蹲撑，向前跳下接前滚翻(1)、(2) 194
1.分腿腾越山羊(1)、(2) 196
高段 196
2.分腿腾越山羊(3)，技评：分腿腾越山羊(4) 198
3.斜向助跑直角腾越(1)、(2) 200
低单杠 202
中段 203
1.不同方法的悬垂练习，不同方法的悬垂摆动 203
2.单挂膝悬垂摆动，穿臂前后翻 205
3.发展上肢、腹背肌力量的练习，跳上成支撑-前翻下(1) 207
4.跳上成支撑-前翻下(2)，技评：跳上成支撑-前翻下(3) 209
1.单挂膝摆动上(1)、(2) 211
高段 211
2.技评：单挂膝摆动上(3)，跳上正撑后摆下或前翻下，挺身出杠 213
3.一脚蹬地翻身上(1)、(2) 215
4.一脚蹬地翻身上(3)，技评：一脚蹬地翻身上(4) 217
武术 219
中段 220
1.基本知识、手型、手法、步型、步法，正压、侧压腿，正踢、侧踢腿 220
2.腰部练习-前俯腰、甩腰，基本动作-冲拳、推掌、弹踢、蹬腿 222
3.组合动作-蹬腿冲拳类，组合动作-弹踢推掌类 224
4.基本功、基本动作，组合动作-摆掌撩掌类 226
5.武术组合动作，自编——步型拳 228
6.少年拳(第一套)，技评：拳术组合动作(任选一套) 230
高段 232
1.武术基本功，武术组合动作 232
2.武术基本功、步型拳，发展武术素质练习、少年拳(第一套) 234
3.武术基本动作、基本步法、基本功练习，创编地方特色拳或自选拳 236
4.武术基本功串联，武术组合动作 238
5.少年拳(第二套1～7式)，少年拳(第二套8～12式) 240
6.少年拳(第二套)，技评：少年拳(第二套) 242