知识普及篇 1
1.什么是户外运动？ 1
2.户外运动有哪些项目？ 2
3.户外休闲健身项目有哪些？ 3
4.户外专业探险运动项目有哪些？ 5
5.户外运动有哪些特点？ 7
6.户外健身的发展趋势如何？ 8
7.户外健身有怎样的功能和价值？ 10
8.什么是户外健身的环境伦理？ 11
9.户外健身有哪些专业术语？ 13
10.常用户外健身的网络词汇有哪些？ 14
11.户外健身有哪些误区？ 16
12.户外健身是高风险的健身项目吗？ 17
13.户外健身是烧钱的“腐败”运动项目吗？ 19
14.如何根据年龄选择不同的户外健身项目？ 20
15.夜间适合开展户外健身吗？ 22
16.恶劣天气能否开展户外健身？ 23
17.不同季节开展户外健身的原则是什么？ 24
18.哪些户外健身项目适宜春季开展？ 25
19.哪些户外健身项目适宜夏季开展？ 27
20.哪些户外健身项目适宜秋季开展？ 28
21.哪些户外健身项目适宜冬季开展？ 30
22.如何根据体质状况选择不同的户外健身项目？ 31
23.户外装备与户外健身是什么关系？ 32
24.户外健身的热量消耗情况如何？ 34
25.户外健身中如何进行营养补给？ 35
26.户外健身中的行动食物如何搭配？ 37
27.户外运动中补水原则是什么？ 38
方法学练篇 41
28.如何徒步运动健身？ 41
29.如何根据不同地形选择适宜的徒步技术？ 42
30.徒步个人装备有哪些？ 44
31.徒步公共装备有哪些？ 45
32.如何进行户外空中类健身？ 46
33.如何进行健步走健身？ 48
34.如何进行北欧式越野走健身？ 49
35.如何进行徒步穿越健身？ 51
36.如何进行攀岩健身？ 52
37.如何进行定向健身？ 53
38.如何使用户外定向技术？ 55
39.如何进行骑行健身？ 56
40.如何进行滑雪健身？ 58
41.如何进行低海拔登山健身？ 59
42.如何运用户外运动中的重要坡度概念——休止角？ 61
43.如何进行高海拔登山健身？ 62
44.我国各地的最高峰有哪些？ 64
45.我国高海拔雪山有哪些？ 65
46.普通人能去青藏高原参加户外健身吗？ 67
47.为什么会发生高原反应？ 68
48.如何进行越野跑健身？ 70
49.如何进行露营健身？ 71
50.如何选择安全舒适的露营营地？ 73
51.如何进行高效的营地生活？ 74
52.如何进行溯溪健身？ 76
53.如何进行扎筏健身？ 78
54.如何进行皮划艇健身？ 79
55.如何进行潜水健身？ 81
56.如何进行公开水域游泳健身？ 83
57.如何进行铁人三项健身？ 84
58.如何进行拓展训练健身？ 86
59.如何进行高效的户外轨迹管理？ 87
60.如何在野外觅食？ 89
61.户外露营的装备清单有哪些？ 90
62.户外背包技术有什么特别之处？ 92
63.如何选择合适的背包？ 93
64.如何选择和使用登山杖？ 95
65.如何选择户外鞋子？ 96
66.如何选择户外服装？ 98
67.户外健身的着装技巧有哪些？ 100
68.如何进行户外健身的团队建设？ 101
安全保障篇 104
69.如何进行户外健身活动的风险管理？ 104
70.如何预防徒步健身中的常见运动损伤？ 105
71.为什么膝盖受伤是户外健身中最常见的？ 106
72.户外健身中如何防晒？ 108
73.户外健身中海拔与温度的关系如何？ 109
74.如何克服影响户外健身的潜在心理现象？ 111
75.户外遇险时如何求救？ 112
76.户外健身时必备的药品有哪些？ 113
77.户外健身中伤害事故处理的技术与策略有哪些？ 114
78.户外健身中伤员搬运和扶行技巧有哪些？ 116
79.如何把控好户外运动的参与频率和项目？ 117
80.如何进行户外健身中潜在风险疾病的合理控制？ 119
81.如何应对户外健身中的恶劣天气？ 120
82.户外健身中雷雨天气的安全预防措施有哪些？ 121
83.户外健身中的保护技术有哪些？ 122
84.户外健身必备的绳结技术有哪些？ 124
85.如何进行高品质、享受版的户外健身？ 125
86.如何进行户外健身的强度和难度等级分类？ 127
87.如何制定科学的户外徒步健身方案？ 128
88.徒步穿越的线路选择与设计原则有哪些？ 129
89.徒步穿越的行军原则有哪些？ 131
90.徒步穿越的安全保障原则有哪些？ 132
91.户外运动的组织形式有哪些？ 134
92.如何选择科学安全的户外健身活动？ 135
93.如何进行青少年的户外健身活动？ 137
94.如何进行团队建设的户外健身活动？ 138
95.如何进行企事业单位的户外健身活动？ 140
96.如何进行AA制户外健身活动？ 141
97.如何选择不同出行方式的户外健身活动？ 143
98.如何选择不同户外健身环境？ 144
99.如何选择户外健身的人身意外伤害保险？ 145
100.如何分享你的户外健身经验？ 147
参考文献 149