第1章 戒烟为什么这么难谁是罪魁祸首 2
吸烟属于一种药物依赖 4
我们陷入了烟瘾陷阱 5
烟瘾是如何养成的 7
吸烟方式 10
已检测到尼古丁的依赖度 12
找各种理由吸烟 18
第2章 戒烟为什么这么难 2
“慢性自杀” 30
①癌症 35
②局部缺血性心脏病 38
③脑中风 40
④慢性阻塞性肺病 41
⑤其他疾病 51
无辜者：深受牵连的“被动吸烟” 58
无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害 63
第3章 戒烟，今天你准备好了吗吸烟的理由 76
写戒烟日记 82
我的戒烟很简单 84
远离香烟的感觉真好 84
录找戒烟同伴 89
尼古丁脱瘾症状 91
戒烟从什么时候开始 93
戒烟倒计时 95
戒烟准备 97
第4章 5天戒烟 97
5日戒烟课程 102
第1天戒烟宣誓书 103
戒烟当天的三大注意 105
5天戒烟守则 106
第1天的主题：我要戒烟 110
有效戒烟的14条法则 113
第2天出现尼古丁的脱瘾症状了吗 116
第2天的主题：我能戒烟 117
第3天我真的能够脱离香烟吗 122
第4天压力越来越大，怎么办 126
第5天要聪明地吃 137
像不吸烟者一样生活 144
第5章 戒烟：跨一步，就成功忘记吸烟的日子越来越多 150
只吸一支没有关系 154
香烟是激发干劲的万能药 157
久违的第1支烟 160
第6章 下一步，你该怎么做一不，二少，三多 164
如果不吃肉，究竟应该吃些什么 169
养成运动的习惯 172
如何与酒精打交道 175
你的压力在哪里 178
戒烟后会发胖吗 194
万一又吸烟了该怎么办 199
关于轻型香烟的真相 200
戒烟辅助药物的使用 203
戒烟经验谈终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年） 210
跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年） 211
我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年） 213
幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年） 214
戒烟专栏未成年人吸烟问题 16
吸烟会导致呼吸功能的提前衰退 49
吸烟与体检的结果 66
吸烟与疾病的时间性关系 70
什么是动脉硬化 71
吸烟与肺癌的研究 73
关于吸烟危害的研究报告 96
过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1） 111
警惕脂肪的摄取过量 145
过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2） 148