第一章 太极拳源流、经典著作及其古典哲学基础 1
第一节 研究太极拳发展史的意义 1
第二节 太极拳的源流 3
一、太极拳创始于陈家沟说 3
二、太极拳创始于陈家沟出现太极拳之前 6
三、太极拳源流考证 13
第三节 太极拳经典著作 20
一、太极拳论（山右王宗岳） 20
二、太极拳论（张三丰） 21
三、十三势行功心解 21
四、十三势歌 22
五、打手歌 23
六、三十七势心会论（许宣平） 23
七、十六关要论（许宣平） 23
一、太极拳的哲理是《易》对宇宙的认识论 24
第四节 太极拳理论的古典哲学基础 24
二、太极拳理论采用了《易》提出的对立变化规律 25
三、《易》是太极拳方法论的理论基础 27
第二章 杨式太极拳小架的基础功夫 30
第一节 腰腿功 31
一、踢腿 31
二、下腰 32
二、活肩揉指腕 33
一、旋颈项 33
第二节 活关节 33
三、活腰 34
四、活胯 34
第三节 步型 34
一、弓步 34
二、侧弓步 34
三、坐步（虚步） 34
五、连枝步（丁虚步） 35
四、仆步 35
六、独立步 36
第三章 杨式太极拳小架套路及其技击应用 37
一、起势（太极势） 38
二、揽雀尾 38
三、单鞭 40
四、提手上势 41
五、白鹤亮翅 41
六、搂膝拗步 42
七、手挥琵琶 44
八、进步搬拦捶 45
九、如封似闭 46
十、抱虎归山 47
十一、揽雀尾（斜） 48
十二、斜单鞭 49
十三、肘底看捶 50
十四、倒撵猴 51
十五、斜飞势 52
十六、提手上势 53
十七、白鹤亮翅 54
十八、搂膝拗步 54
十九、海底针 54
二○、山通背（扇通背） 54
二一、撇身捶 55
二二、退步搬拦捶 56
二三、上势揽雀尾 58
二四、单鞭 58
二五、云手 58
二六、单鞭 60
二七、高探马 60
二八、左右分脚 61
二九、转身蹬脚 64
三○、进步栽捶 65
三一、翻身撇身捶 66
三二、翻身二起脚 67
三三、披身蹬脚 68
三四、转身蹬脚 69
三五、上步搬拦捶 70
三六、如封似闭 71
三七、抱虎归山 71
三八、揽雀尾（斜） 72
三九、斜单鞭 72
四○、野马分鬃 72
四一、玉女穿梭 74
四六、下势 78
四五、单鞭 78
四四、云手 78
四三、单鞭 78
四二、上势揽雀尾 78
四七、金鸡独立 79
四八、倒撵猴 80
四九、斜飞势 80
五○、提手上势 80
五一、白鹤亮翅 80
五二、搂膝拗步 80
五三、海底针 81
五四、山通背（扇通背） 81
五五、撇身捶 81
五六、上步搬拦捶 81
五七、上势揽雀尾 81
六三、转身十字摆莲 82
六二、穿掌 82
六一、高探马 82
六○、单鞭 82
五九、云手 82
五八、单鞭 82
六四、搂膝指裆捶 84
六五、上势揽雀尾 84
六六、单鞭下势 85
六七、上步七星 85
六八、退步跨虎 86
六九、转身扑面掌 86
七○、转身双摆莲 87
七一、弯弓射虎 88
七二、十字手 88
七三、合太极 89
第四章 太极拳技击的科学原理 90
第一节 太极拳内劲的科学原理 91
一、内力的发生机制 92
二、内力的传递 93
三、打击力的作用 94
第二节 太极拳技击之慢与快 96
一、第一含义“拉长对方的攻击过程” 96
二、第二含义“不思而得” 98
三、第三含义“入道” 99
第三节 以静制动 100
一、为什么提出“以静制动” 100
二、静为本，动为末 101
第四节 太极拳的三步功夫 101
一、松功 101
二、技击功 103
三、太极拳之气 105
第五章 太极拳推手基本方法 110
第一节 单推手法 111
一、单推手方法 111
二、单推手的攻防 113
第二节 四正推手法 115
第三节 四隅推手法 117
第六章 太极拳推手发劲方法 123
第一节 整体发劲法 123
第二节 单人发劲方法 125
一、前冲劲 125
二、后捋劲 126
三、侧旋前冲劲 126
四、上旋前冲劲 128
五、上旋劲 128
第三节 双人推手发劲方法 130
一、前冲劲 131
二、上抛劲 132
三、下放劲 133
四、侧旋前冲劲 134
五、上旋前冲劲 135
六、侧旋劲 136
七、上旋劲 137
八、沾黏劲—采法 139
九、沾黏劲—捋法 140
十、沾黏劲—挒法 142
十一、长劲 143
第四节 发劲训练注意事项 144
一、准备活动要充分 144
二、诱导发劲 145
三、逐步加大发劲强度 145
四、发劲训练不能脱离盘架子 145
五、灵活应用 146
第七章 太极拳推手化劲方法 147
第一节 化劲的原理 147
第二节 化劲的基础训练 148
一、化腕 148
二、化肘 151
三、化肩 153
第三节 整体化劲法 154
一、实接法 155
二、虚接法 156
三、折迭法 157
第四节 化解沾黏劲 158
第八章 太极拳推手听劲方法 160
第一节 听劲的科学原理 161
一、感觉与意识 161
二、感觉与攻击前兆 162
第二节 听劲方法 163
一、视听 164
二、触听 166
第三节 听劲的高级阶段——微量信息的捕捉 167
与辨识 167
第一节 太极拳推手的技术处理 169
第九章 太极拳推手实战 169
一、所长和所短的暴露 170
二、招法的成功或失败 172
三、招法的转换之机 172
第二节 太极拳推手的战术处理 173
一、发挥招法的技术效果 173
二、隐蔽技术目标 175
三、诱敌入道 179
四、周旋战术 181
第三节 太极拳推手的战略 182
一、推手战略决策因素 183
二、推手战略决策 186
第四节 进攻意识训练 190
第十章 太极拳推手比赛的心理调整 192
第一节 赛前心理准备 192
一、轻敌心理的调整 193
二、怯敌心理的调整 194
三、厌战心理的调整 196
第二节 比赛过程中的心理调整 197
一、赛前心态的延续、发展及调整 197
二、比赛中所发生的心态变化及调整 198
第十一章 如何学好杨式太极拳小架 201
第一节 杨式太极拳大架与小架的比较 201
一、共同点 202
二、特点 204
第二节 如何学好杨式太极拳小架 207
一、必须先学好大架子 207
二、小架子不是大架子快练 208
三、小架子不是少林快拳 208
第三节 学过杨式太极拳大架的中老年人 209
可以学习小架吗 209
四、学习小架子要有很好的腰腿功夫 209
一、中老年腰腿功问题 210
二、分段练习 210
三、姿势适当提高 211
四、速度适当放慢 211
第十二章 杨式太极拳小架拆招应用 212
第一节 接手方法 212
一、接腕（手腕） 213
二、接小臂 216
三、托肘 217
四、接钻拳 217
五、钻接 217
六、双手接 219
七、丢手 221
第二节 接腿方法 223
一、接正面踢 223
二、接侧踢 225
三、接摆腿 226
第三节 拆招应用 228
一、揽雀尾的应用方法 229
二、单鞭的应用方法 232
三、提手上势的应用方法 237
四、白鹤亮翅的应用方法 239
五、搂膝拗步的应用方法 239
六、手挥琵琶的应用方法 244
七、搬拦捶的应用方法 248
八、如封似闭的应用方法 251
九、抱虎归山的应用方法 251
十、肘底看捶的应用方法 255
十一、倒撵猴的应用方法 258
十二、斜飞势的应用方法 259
十四、山通背的应用方法 262
十三、海底针的应用方法 262
十五、撇身捶的应用方法 265
十六、云手的应用方法 265
十七、高探马的应用方法 270
十八、分脚的应用方法 270
十九、二起脚的应用方法 273
二十、野马分鬃的应用方法 276
二十二、下势接金鸡独立的应用方法 279
二十一、玉女穿梭的应用方法 279
二十三、穿掌的应用方法 283
二十四、扑面掌的应用方法 283
二十五、上步七星的应用方法 287
二十六、跨虎势的应用方法 287
二十七、双摆莲的应用方法 290
二十八、弯弓射虎的应用方法 293
附：杨式太极拳小架演练路线图 298
参考文献 302