第一部分 压力与大脑 1
1 生存脑 3
2 学习脑 22
3 我们的目标：将大脑培养出最优状态 42
第二部分 压力管理中缺失的第一步：专注 59
4 SOS法则简介 61
5 抽身：将被动反应转变为主动自我管理 71
6 定向：重拾内心的罗盘 79
7 自测：读取身体的仪表盘 93
8 当你无法执行SOS法则时：认识应激源 111
第三部分 免受压力摆布的3种定向方法 127
9 为情绪赋能 129
10 实践核心价值观 145
11 确定最优目标 162
第四部分 最优生活 175
12 优化选择 177
13 做出贡献 189
14 预见通向最优生活道路上的陷阱 206
附录A 扩展阅读 216
附录B SOS法则总结 219
附录C FREEDOM技巧总结 223
鸣谢 225