第一章 瞄准目标：目标越清晰，人越容易保持专注 1
找到正确的目标和方向，等于成功了一半 2
想清楚人生目标，更容易保持专注 7
从细分目标开始，学会专注处理 13
适合自己的目标更容易实现 18
放弃短见，把目光盯向远方 22
保持专心，人生才不会出岔儿 27
不能坚持到底，只能前功尽弃 31
第二章 整理思维：在“超载”的时代保持清醒的头脑 37
在思绪神游的时候，学会快速“打住” 38
换一个思路来思考问题 43
精心计划，让时间为你工作 48
快行动，慢思考，解放你的大脑 53
适当休息，更容易保持专注 58
学会用结果思维做事 63
“归零心态”，重启自己的“系统” 69
第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 73
别做规划上的巨人、行动上的矮子 74
一百个决定，不如一个行动 79
别计较能获得什么，先做起来再说 84
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 90
拒绝借口，借口越多就越无法专注 95
想做就马上行动，不要拖延 101
把握今天，别把希望寄托在明天 107
第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回专注力 111
为什么你这么容易被干扰 112
别让电话夺走你的专注力 117
告别垃圾邮件，体验无干扰的世界 122
别再让应酬占据你所有的时间 126
有些文件，你可以不看 131
你真的需要那么多会议吗 134
避免在决策上浪费时间 138
琐碎事情，我的时间不属于你 142
积极地面对压力，走在寻找幸福的路上 147
第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” 153
专注，从战胜拖延开始 154
管好自己，发挥自律的力量 159
明确自我意识，不断修炼专注力 165
专注力来自坚韧的品质 170
摆脱懒惰，迎来美好明天 175
正视欲望，学会管理自己的欲望 180
利用“对未来的期望”提升专注力 185
专注，从战胜焦虑开始 189
第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 193
乐观，点燃专注力的火把 194
别让消极心态毁了你的专注力 199
控制自己，你的命运你做主 204
神经质会让你屡屡分心 211
有时间生气，不如用专注力争口气 215
控制浮躁，才能掌控人生 220
打破心灵的枷锁，你会更专注 224
太把烦恼放在心上，容易影响心情 229
第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要专注和有条理 233
分清主次，有条理、有秩序地做事 234
第一次就把事情做对 240
做到100％才算合格 243
你不是超人，别总想着事事亲力亲为 246
你不是机器，别总做多线程工作 252
先从最容易、最有把握的事情做起 257
切忌什么事都做，但都只做一点点 260
远离过劳，休息的时候也要专心致志 265
及时检查自己的工作，才能带来效率的提升 269
第八章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情 273
不做工作狂，给思考留足时间 274
告别匆忙，提升专注力 277
准时和敏捷能帮助你提高效率 280
每天提高1％，每天都前进一小步 283
用最简易的方式去做事情 287
只在值得做的事上投入你的专注力 290