第一篇领略健美操的文化 2
第一章 健美操的起源、发展与现状 2
第一节 健身性健美操 5
一、概述 5
二、健身性健美操的分类 6
三、健身性健美操的特点 6
第二节 竞技健美操 9
第三节 校园健美操发展现状——运动队 14
一、高水平运动队 14
二、健美操运动队在校园中的现状 20
第二章 校园健美操发展现状 26
第一节 高校健美操课程现状与功能 26
一、健美操在校园体育中的地位 26
二、健美操体现的文化特征 26
三、健美操对大学生心理教育的影响 27
四、健美操对大学生身体素质教育的影响 29
第二节 校园健美操课程教学 31
一、高校健美操课程教学模式 32
二、高校健美操课程教学内容 32
三、高校健美操课程教学手段 34
四、高校健美操课程教学方法 35
五、高校健美操课程考核评价 35
六、同济大学健美操课程体系教学大纲 36
第三节 高校健美操课外活动 54
一、健美操俱乐部 55
二、学生社团 56
三、学生自发组织的健美操运动 57
第二篇 走进健美操的世界——学习和训练方法 60
第一章 基本动作专业术语和练习方法 60
第一节 站位、面向术语 60
一、场地基本方位 60
二、动作方向术语（身体运动的方向） 60
三、手臂方向术语 61
第二节 动作方法术语 62
第三节 动作关系术语 63
第四节 动作过程术语 63
第五节 动作移动术语 64
第六节 基本步伐术语 64
第二章 健美操教学的组织队形 65
第一节 密集队形 65
第二节 方阵队形 65
第三节 四周队形 66
第四节 扇面队形 67
第五节 散点式队形 67
第三章 不同风格健美操的教学案例 68
第一节 健身性健美操 68
一、起源 68
二、定义 69
三、特点 69
四、常用手型 69
五、常用步伐 69
六、健身性健美操教学套路动作描述 70
第二节 有氧芭蕾 87
一、定义 87
二、起源 88
三、特点 88
四、芭蕾基本手位的介绍与练习方法 88
五、有氧芭蕾教学套路动作描述 89
第三节 拉丁健身操 102
一、定义 102
二、音乐 102
三、特点 102
四、动作类型 102
五、拉丁健身操套路动作描述 103
第四节 有氧爵士 115
一、定义 115
二、起源 115
三、特点 115
四、有氧爵士教学套路动作描述 116
第三篇 分享健美操的快乐——大学生健身塑形 132
第一章 运动 132
第一节 人体是如何工作的 132
一、人体的结构层次 132
二、运动与八大系统 133
第二节 运动的好处 135
一、健康的定义 135
二、运动对身心的影响 135
第三节 训练计划的设计 136
一、运动处方的概念 136
二、健康状况和运动能力的评定 137
三、运动处方（训练计划）的内容 137
第二章 运动与营养 140
第一节 何时吃、怎么吃 140
一、运动前后正确的饮食习惯 140
二、运动前后的营养补充 141
三、运动后吃什么好？ 142
第二节 增肌和减脂 143
一、人体的体重 143
二、增肌与营养 144
三、减脂与营养 145
第三节 碳水化合物和脂肪 146
第四节 不同的食物具有不同的能量 147
第三章 运动实践 149
第一节 有氧减脂 149
一、跳绳 149
二、花样跳绳 151
第二节 强化增肌 152
一、俯卧撑 152
二、夹肘俯卧撑 154
三、仰卧两头起 156
四、腹卧两头起 158
五、团身跳 160
六、直体跳 162
第三节 健身塑形 163
一、单足转体 163
二、控平衡 166
三、体前屈 167
第四章 健康小贴士 169
第一节 不同健身需求的器械选择 169
一、有氧健身器械 169
二、力量健身器械（无氧健身器械） 171
第二节 运动后的伸拉与放松 172
一、上肢及肩部伸拉 173
二、胸部拉伸 174
三、腰、背部拉伸 174
四、腹部拉伸 175
五、腿部拉伸 175