第一部分 心灵的栖居地 2
人人都可以成为写作者 2
因何而写，为谁而写 6
写作就像垂钓，钓的是心境 11
文字中有你成长的痕迹 15
写出心里话真的会舒服吗 19
治愈心灵的文字 23
第二部分 利用自己的寂寞时光 30
文字的源头在生活 30
建立自己的“储材室” 34
眼界越开阔内心越充实 38
遭受的一切都是好素材 41
灵感是个什么东西 46
啊哈，原来你在这里 50
利用自己的寂寞时光 54
在模仿中形成自己的风格 60
第三部分 笔未动，思已远 66
笔未动，思已远 66
找到自己的声音 70
发现即时信息的欺骗性 73
不是每道题都有标准答案 79
菩提就在寻常事物中 83
福至心灵的养身鸡汤 88
此时此情此景此文 91
第四部分 让文字变得生动有趣 100
来一场头脑关键词风暴 100
关键词拓展游戏 103
一些写作技巧练习 108
我们都生活在故事中 123
为故事加入生命气息 130
作家有时是“大骗子” 133
用隐喻的手法表达自己 137
回头再看自己的文字 141
第五部分 开启奇妙的书写旅程 146
准备一支好笔和活页纸 146
开始一趟奇妙的旅程 150
内心不安的时候，坐下来写 154
找到并挖掘自己的宝藏 157
从当下的生活写起 160
列张写作练习清单 164
不必赶走淡淡的优伤 175
预备，开始，持续 179
第六部分 治愈心灵的文字 188
情绪垃圾回收站 188
写下，已经是治愈 195
完成一次精神上的宣泄 200
给经历赋予新的意义 203
和内心的批评家谈一谈 207
不管来处，只问去处 210
没有什么是不可理解的 214
反思书写中的真假虚实 218
第七部分 内心私密对话训练 226
内心深度对话练习 226
自我探索心灵游戏 230
写封书信给他人或自己 237
写本“私密自传”给自己 240
改写自己的故事 244
看到不同情绪中的自己 248
表达性写作范例 252